當(dāng)我們決定是時(shí)候減肥時(shí)，鍛煉是我們首先要做的事情之一也就不足為奇了。
我們很樂意注冊(cè)成為該健身房的會(huì)員，并承諾與狗一起散步，相信如果我們鍛煉得足夠多，體重秤上的數(shù)字就會(huì)下降。
也許同樣不足為奇的是，當(dāng)我們遵循這個(gè)例行程序幾個(gè)月卻看不到任何變化時(shí)，我們中的許多人都會(huì)感到沮喪。這就是為什么我經(jīng)常被問到：運(yùn)動(dòng)能幫助你減肥，還是只是節(jié)食?
就像所有與減肥相關(guān)的事情一樣，簡(jiǎn)短的回答是：它很復(fù)雜。
研究對(duì)運(yùn)動(dòng)和體重有何看法?
在過去的 70 年里，有許多研究考察了運(yùn)動(dòng)在體重管理中的作用。最近關(guān)于該主題的研究主要發(fā)現(xiàn)單獨(dú)運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的影響微乎其微。
這包括一項(xiàng)檢驗(yàn)該地區(qū)所有相關(guān)研究的元研究，該研究發(fā)現(xiàn)，與那些進(jìn)行鍛煉并減少能量攝入的人相比，僅進(jìn)行鍛煉的人體重減輕的最少。
2018 年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果參與者遵循體育活動(dòng)的最低管理準(zhǔn)則，則不太可能大幅減輕體重。這規(guī)定每周進(jìn)行150 分鐘的中等強(qiáng)度或 75 分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)。為了在不節(jié)食的情況下顯著減輕體重，總運(yùn)動(dòng)量必須顯著高于推薦的最低水平。
研究表明，您需要每天進(jìn)行大約 60 分鐘的適度運(yùn)動(dòng)才能顯著減輕體重。
但在您取消該健身房會(huì)員資格之前，我們還需要考慮大量研究，確認(rèn)將鍛煉作為任何減肥計(jì)劃的一部分是至關(guān)重要的。
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