跑步岔氣怎么辦快速解決（跑步岔氣怎么辦）

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很多人在跑步的時候都有過這樣的經(jīng)歷：在運動過程中，身體的某個部位會突然一陣劇痛。這種疼痛通常發(fā)生在胸部的左下或右下腹部。大多數(shù)跑步者都有過這種病，他們不得不放慢速度開始步行，直到身體恢復(fù)正常。

如今，研究人員給這種疼痛起了一個很學(xué)術(shù)的名字，叫做“運動引起的下腹部暫時性疼痛”(ETAP語)。在生活中，我們經(jīng)常稱之為“分叉”。好吧，我們可以先忽略它的學(xué)名。人們所知道的是，這種癥狀會極大地影響運動員，尤其是游泳運動員和賽跑運動員的成績，影響他們的競技成績。

1.什么是“叉氣”

分叉也叫急性胸肋痛。征兵的原因是劇烈活動前準(zhǔn)備不足或沒有準(zhǔn)備。劇烈活動時，肌肉進入緊張狀態(tài)，而內(nèi)臟又懶得立即活動，以滿足肌肉活動所需的營養(yǎng)和氧氣，使呼吸肌緊張而抽搐，或者當(dāng)體力活動的需氧量增加時，呼吸肌沒有正常呼吸，但呼吸頻率加快，呼吸面變淺，也可使呼吸肌緊張而引起抽搐。長期不參加體育活動或天氣寒冷，以及大量出汗導(dǎo)致體內(nèi)氯化鈉含量低，也會引起側(cè)氣。

當(dāng)氣被轉(zhuǎn)移時，呼吸肌痙攣，刺激呼吸肌中的感受器，產(chǎn)生疼痛。人體主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌。肋間肌痙攣時，胸部兩側(cè)會疼痛。當(dāng)膈肌痙攣時，左右肋骨下就會出現(xiàn)疼痛。

2.為什么“令人窒息”

1.不經(jīng)常運動，運動前沒有熱身或者熱身不夠，無法掌握呼吸節(jié)奏。剛開始跑步的時候，跑得太快；

2、剛吃完，沒有完全消化(其實也不算熱身，但很多確實是跑完步有很多窒息感，相反是餓了沒吃飯，窒息的概率更小)；

3.跑步前喝含糖量高的飲料。

3、預(yù)防“叉氣”的方法

1.跑步前的熱身是必須要做的。跑步前熱身是必要的。下面這張圖很重要。建議每次熱身前下載到手機上看一下。

跑前熱身，放下十分鐘左右，就可以出去好好玩一玩，空氣清新，信心十足。詳見上圖(建議跑前熱身十幾分鐘，熱身后至少要看到額頭有汗)。但是前面不要熱身太猛，很多人熱身太猛，跑起來就不行了。熱身后，跑前走起來，然后慢跑，加快跑步速度。

2.中途喘口氣可以停下來慢慢跑(走)。這是緩解氣短癥狀最快最有效的方法。一般走500到600米氣短癥狀就會消失。如果你不想減速，跑步的時候，如果你的左肋疼，那么當(dāng)你的右腳著地的時候，用一點力使你的身體向前飛，你的左腳著地。而如果右肋疼，跑步的時候用左腳迫使身體向前飛，右腳著地?？傊倪叢惶劬屯颇倪?。

4、緩解“岔氣”的方法

1.改變淺層呼吸，加深呼吸，緩慢深呼氣，用力呼氣，這樣可以吸入大量空氣，滿足運動時對氧氣的需要，放松呼吸肌肉，消除疼痛。

2.調(diào)整呼吸節(jié)奏，使呼吸節(jié)奏與跑步頻率相匹配，做到兩步一口氣或三步一口氣。

3.如果以上方法都不能消除疼痛，可以深呼吸，屏住呼吸，用力扣住胸部兩側(cè)或肋骨下的疼痛，然后緩慢深呼吸。反復(fù)幾次可以逐漸放松呼吸肌，解除痙攣。

4.冬天鍛煉的時候盡量用鼻子呼吸。如果用嘴呼吸，要把嘴張開一半，讓冷空氣通過牙齒進入口腔，防止受到過度刺激。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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