生物鐘怎么調(diào)整到正常（生物鐘怎么調(diào)整）

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1、生物鐘指的是人的生物節(jié)律，或稱(chēng)晝夜節(jié)律。

2、生物鐘主要由陽(yáng)光、溫度和身體分泌的褪黑激素調(diào)節(jié)。

3、人的體溫、血壓、激素分泌水平都有晝夜節(jié)律變化，最明顯的24小時(shí)晝夜節(jié)律變化是睡眠-覺(jué)醒周期。

4、褪黑激素是一種生理激素，參與維持晝夜節(jié)律和調(diào)節(jié)睡眠。

5、正常的生物鐘是適應(yīng)外部環(huán)境的。

6、如果有倒時(shí)差、倒班、熬夜，或者作息不規(guī)律，生物鐘往往會(huì)紊亂。

7、生物鐘的紊亂與許多疾病的發(fā)生有關(guān)，如精神疾病、神經(jīng)退行性疾病、代謝紊亂等。

8、這可以通過(guò)在合適的時(shí)間照明或使用褪黑激素受體激動(dòng)劑來(lái)調(diào)節(jié)。

9、當(dāng)然，最重要的是保持規(guī)律的作息。

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