抑郁癥怎么自我調(diào)節(jié)心情（出現(xiàn)抑郁情緒時如何自我調(diào)整）

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情感是生活的色彩，很難想象沒有情感的生活。如果有人說，我只想快樂而不沮喪，我只想自信而不害怕，我只想平靜而不憤怒，那么稍有生活經(jīng)驗的人肯定會對此嗤之以鼻，認為這是不可能的。因此，預(yù)防抑郁癥的目的不是徹底消除抑郁癥，而是學會在抑郁癥像暴風雨一樣襲來時，如何有效地管理它。不會被淹沒無法移動。管理抑郁癥最重要的是從三個層面入手――心理、身體、人際交往和工作學習。1.心理調(diào)節(jié)人們往往把心理調(diào)節(jié)等同于心理控制，認為“控制自己的負面情緒就意味著高情商”，“放輕松，不去想不開心的事”就真的能“放輕松，快樂”。讓我們仔細琢磨一下這句話的潛臺詞――感情是可以被理智控制的。其實這是對抑郁癥最大的誤解。抑郁癥之所以是一種情緒，在于它的非理性。當丈夫試圖和妻子講道理時，發(fā)生的事情就是理智試圖和抑郁癥講道理時發(fā)生的事情。所以一旦我開始講道理，我就開始想控制它，消除它。我像囚犯一樣反復(fù)問自己：“為什么我心情這么差？為什么我不能更快樂一點？”對不起，你掉進了“理性”的陷阱。所以抑郁癥的調(diào)整有兩個原則：1。不要試圖找出抑郁的根源——“我抑郁了，我一定是搞錯了”；2.“像對待快樂的心情一樣對待抑郁。就像太陽和月亮的交替，抑郁癥只是來了又去。時間比自責更能治愈情感傷害。”2、身體調(diào)節(jié)大眾往往有一個誤區(qū)“抑郁癥是心理疾病，跟身體有什么關(guān)系？"所以，當抑郁癥來臨時，往往只是“從心理上說服自己快樂起來，從娛樂活動中讓自己high起來”。實際上，抑郁癥是心理、生理和社會因素的產(chǎn)物。當你被領(lǐng)導(dǎo)批評的時候，心里很難過，身體不舒服，完美的說明了這三個因素是一個共同體。國外醫(yī)學研究表明，運動能有效改善抑郁癥的預(yù)后。所以，當抑郁困擾著你，無法自拔的時候，去跑步吧。堅持鍛煉一個月試試。抑郁癥還在嗎？3.人際交往與學習的調(diào)適。生活中，我們都有過這樣的經(jīng)歷。今天心情本來就不好，但是工作上什么都不順心，好像所有人都在和自己作對，心情變得更差了。其實這就是情緒的“漣漪效應(yīng)”。其實每個人都是“想快樂，不想不快樂”。所以，當A的“追求幸?！庇龅紹的“心情不好”時，A的本能反應(yīng)(本能是因為A可能意識不到)是“不喜歡、距離”和“不耐煩”，因為只有這樣，A才能保證自己的幸福能夠?qū)崿F(xiàn)。那次B心情不好，想從別人(包括A)那里得到“快樂”，但她又覺得“不耐煩”，自然加重了她的壞心情。當這種情況一天發(fā)生幾次，B就會患上抑郁癥。明白了情緒的“漣漪效應(yīng)”，自然就會知道“為什么禍不單行”。所以，當你感到抑郁的時候，你的人際活動“收收手”，“該說的話不要說”是合適的，避免“抑郁的漣漪越來越大”。同時，工作學習也要減少。需要注意的是，此時此刻，最重要的是“讓自己感覺更好”，而不是“把工作做得更好，學習更好”?！皽p少人際交往”的建議僅限于日常的人際交往，最主要的包括學習和工作中的同伴和領(lǐng)導(dǎo)。另一方面，作為專業(yè)人士，我們鼓勵向家人、好朋友、尊敬的長輩、心理咨詢師或精神病醫(yī)生尋求幫助。這會讓你在絕望的時候覺得“你不是一個人在戰(zhàn)斗”。

最后，我想和大家分享的是，我們在生活中不知道會遭遇多少次抑郁癥的“冷箭”。學會管理情緒是一件長期的事情。只有保持不斷學習的態(tài)度，掌握有效的武器，才能保證自己不會被隨時到來的“冷箭”所傷。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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