用C語言編寫 打漁曬網(wǎng)問題(用c語言編寫三天打魚,兩天曬網(wǎng)) 契丹人是中國人嗎(女真人是什么民族) DNF如何獲得無色小晶塊最合適(dnf無色大晶塊怎么得) 21部共和國名將電影(央視的共和國名將系列電影共有幾部) 怎么知道電腦安裝了監(jiān)視軟件(怎么知道電腦安裝了監(jiān)視軟件沒有) 遠(yuǎn)征ol完整客戶端下載(遠(yuǎn)征OL怎么獲得夜照玉獅子 寫明具體方法) 家庭怎樣防盜?(家庭如何防盜) 英語單詞apply用法 re瀏覽器官網(wǎng)(re瀏覽器) wps文字如何刪除頁眉橫線(wpsword怎么刪除頁眉橫線) 額濟(jì)納旗旅游住宿攻略(額濟(jì)納旗旅行攻略) 物候的意思解釋(物候的意思) 新手如何開烘焙店?(新手如何開烘焙店賺錢) 巧克力用英語怎么說(巧克力用英語怎么說讀音) 淘寶顏色分類怎么設(shè)置成圖片(淘寶顏色分類怎么設(shè)置) 找不到d3d8.dll d3d8thk.dll丟失 解決方案(d3dx9_27.dll丟失怎么辦) 過敏性鼻炎怎么治 過敏性鼻炎治療方法分享(你搜索一下過敏性鼻炎該怎么治療) bmi指數(shù)計(jì)算器(bmi指數(shù)) 9款圓臉女生適合的甜美長卷發(fā)發(fā)型(9款圓臉女生適合的甜美長卷發(fā)發(fā)型是什么) 測排卵期怎么測(測排卵期) 進(jìn)口奶粉哪個好 教你選購進(jìn)口奶粉(進(jìn)口奶粉和進(jìn)口牛奶哪個好) 組織機(jī)構(gòu)怎么寫模板(組織機(jī)構(gòu)怎么寫) 怎么換微信主題皮膚(怎么換微信主題皮膚華為) 安裝GHOST系統(tǒng)后 IE主頁被鎖修改不了怎么辦 李瑞東太極十三樁(李瑞東) 花字拼音怎么拼寫(花字拼音怎么拼寫視頻) S8韓服高勝率虛空先知瑪爾扎哈上單符文天賦出裝(新版本瑪爾扎哈出裝) 后綴是什么意思中文(后綴是什么意思) 土豆怎么放才不發(fā)芽(土豆怎么放才不發(fā)芽不腐爛呢) 動圈話筒和電容話筒的區(qū)別(動圈話筒和電容話筒的區(qū)別在哪) 酒店前臺常用英語(酒店前臺英語常用語) dnf95深淵怎么刷(地下城95怎么刷深淵) 英雄聯(lián)盟諾提勒斯技能被動介紹(諾提勒斯技能加點(diǎn)) 什么叫中性點(diǎn)接地系統(tǒng)(什么叫中性點(diǎn)) 蛙泳手腳配合慢鏡頭(蛙泳手腳配合慢動作) 怎樣安裝電腦xp系統(tǒng) 內(nèi)眥皮(內(nèi)眥) 電腦CPU溫度過高怎么處理(電腦cpu溫度偏高該怎么辦) 婦洗器的安裝方法(婦洗器使用方法圖解) 將視頻文件轉(zhuǎn)換為音頻文件(jsp文件怎么打開) Win8系統(tǒng)查看已登錄的ADSL寬帶賬號(連接寬帶顯示windows登錄) 放風(fēng)箏有哪些技巧?(放風(fēng)箏有哪些技巧視頻) dnf裝備鍛造在哪(dnf裝備鍛造) 立冬養(yǎng)生小常識(立冬養(yǎng)生小常識發(fā)給顧客) 怎樣編情侶手機(jī)鏈之女生符號(情侶手鏈咋編) 中國人民軍歌歌詞(中國人民解放軍軍歌歌詞) 保山市周邊好玩人氣旅游景點(diǎn)推薦(保山值得游玩的景點(diǎn)) 哥倆好小游戲怎么兩個人玩(哥倆好小游戲在哪玩) 一帆風(fēng)順葉子發(fā)黃怎么補(bǔ)救(一帆風(fēng)順綠植怎么養(yǎng)) csgo國服啟動項(xiàng)如何設(shè)置(csgo國服啟動項(xiàng)怎么設(shè)置)
您的位置:首頁 >資訊 >

如何預(yù)防運(yùn)動損傷?(如何預(yù)防運(yùn)動損傷)

導(dǎo)讀 大家好,樂天來為大家解答以下的問題,如何預(yù)防運(yùn)動損傷?,如何預(yù)防運(yùn)動損傷很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!如今,隨著社會的發(fā)

大家好,樂天來為大家解答以下的問題,如何預(yù)防運(yùn)動損傷?,如何預(yù)防運(yùn)動損傷很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!

如今,隨著社會的發(fā)展和物質(zhì)生活的逐步改善,越來越多的人開始參與到運(yùn)動健身的行列中來,健身場所也從過去的健身房轉(zhuǎn)向了足球、羽毛球、網(wǎng)球等更具競爭性和激烈性的運(yùn)動。在柳州,羽毛球、足球等群眾性競技娛樂活動基礎(chǔ)廣泛,參與者眾多。

運(yùn)動的主要目的是強(qiáng)身健體,但卻常常不幸造成運(yùn)動損傷。以前是運(yùn)動員的多發(fā)病,現(xiàn)在落到了普通人身上。大多數(shù)運(yùn)動損傷都是可以預(yù)防的,但并不是每個人都知道如何預(yù)防運(yùn)動損傷。

運(yùn)動損傷是指與運(yùn)動有關(guān)的直接或間接傷害。有的是單一暴力造成的;還有的是多次輕傷的結(jié)果。運(yùn)動損傷重在預(yù)防。

1、選擇適合自己的運(yùn)動和健身方式。

每項(xiàng)運(yùn)動都有自己的技術(shù)特點(diǎn)。每個人的身體狀況也不一樣。根據(jù)你的年齡、性別、肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活性和受傷情況選擇合適的活動。比如年輕人可以選擇籃球、足球等劇烈運(yùn)動;老年人可以選擇散步、慢跑、太極拳等相對溫和的運(yùn)動;再比如,膝關(guān)節(jié)慢性損傷的人不適合太極拳、負(fù)重深蹲、爬山等運(yùn)動,而更適合游泳、乒乓球等運(yùn)動方式。

2.制定科學(xué)的鍛煉健身計(jì)劃

1、在鍛煉和健身時應(yīng)循序漸進(jìn),先易后難。運(yùn)動時,每個人都要先小后大,逐漸增加量,最后找到合適的運(yùn)動負(fù)荷。一般比較安全的運(yùn)動方式是一周2-3次左右,慢慢的一周最多5次。根據(jù)你的身體狀況,如果有疼痛就應(yīng)該停止運(yùn)動。不要試圖度過疼痛階段,這會使你的疼痛從慢性變成永久性損傷。

如果疼痛在24小時內(nèi)沒有緩解,請立即尋求醫(yī)生的幫助。學(xué)習(xí)技術(shù)動作時,最好有教練的指導(dǎo)。規(guī)范動作有利于提高技能,防止不必要的傷害。而且要先學(xué)習(xí)簡單動作,掌握基本動作后再學(xué)習(xí)復(fù)雜動作。

2.運(yùn)動健身時注意基本身體素質(zhì)的鍛煉。應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪饬α烤毩?xí),加強(qiáng)肌肉力量,增加肌肉敏感度,可以更好地保持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,延長運(yùn)動時間。足夠的肌肉力量和良好的靈敏性是完成各種技術(shù)動作的基本保證。

3.運(yùn)動健身時要進(jìn)行各種鍛煉,相輔相成。有些人,出于興趣的原因,總是長時間重復(fù)某項(xiàng)運(yùn)動,造成某些部位的慢性損傷。比如籃球運(yùn)動過量導(dǎo)致的“跳膝”和頭頂運(yùn)動(如羽毛球、投擲運(yùn)動)導(dǎo)致的“摔肩”——即肩峰損傷和肩袖損傷。為了防止這些不必要的傷害,各種運(yùn)動要相互配合,全面健身。

3.做好充分準(zhǔn)備。

每次鍛煉前,不要一到球場就赤膊上陣。你應(yīng)該充分鍛煉所有關(guān)節(jié)和肌肉,使所有關(guān)節(jié)在各方面都能得到最大限度的活動,以增加關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。天氣越冷,升溫的時間越長。盡可能的拉伸每一塊肌肉,讓肌肉更好的適應(yīng)各種運(yùn)動狀態(tài)。做柔韌性拉伸練習(xí)時,肌肉拉長的程度是循序漸進(jìn)的。人體就像一輛汽車。只有通過充分的準(zhǔn)備,才能使肌肉和關(guān)節(jié)達(dá)到最佳狀態(tài),投入到運(yùn)動中,減少運(yùn)動損傷。

4.防止拉傷

身體組織的某一部分,長期、單調(diào)的練習(xí),不注意調(diào)整,使組織積累了許多、反復(fù)的損傷。這種損傷多見于關(guān)節(jié)、肌腱、肌腱附著處和承重骨組織。預(yù)防累積性損傷,單純依靠藥物治療往往難以達(dá)到理想的效果。要重視輕傷的治療,停止局部訓(xùn)練,避免反復(fù)受傷,使受傷組織有一個安靜的修復(fù)過程和條件。這是運(yùn)動損傷長期治療后難以愈合的根本原因,也是反復(fù)強(qiáng)調(diào)預(yù)防運(yùn)動損傷的原則。

5.使用必要的運(yùn)動保護(hù)

在很多運(yùn)動中,使用運(yùn)動防護(hù)裝備是非常必要的,如護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)肘等,大大防止了很多嚴(yán)重的運(yùn)動損傷。另外,一雙合適的運(yùn)動鞋和相應(yīng)的運(yùn)動器材(如球拍等。)還能顯著減少運(yùn)動損傷。

6.補(bǔ)充電解質(zhì)

我們在運(yùn)動過程中大量出汗,很多電解質(zhì)成分會隨著汗液排出。我們要及時補(bǔ)充這些流失的電解質(zhì),否則會發(fā)生肌肉痙攣,從而導(dǎo)致運(yùn)動損傷。一個簡單有效的方法就是喝運(yùn)動飲料。這些飲料一般都含有人體所需的各種電解質(zhì)。

謹(jǐn)記以上事項(xiàng)可以有效預(yù)防運(yùn)動中的損傷。如果,一旦發(fā)生運(yùn)動損傷,應(yīng)立即停止運(yùn)動,冰敷受傷部位,按壓繃帶固定受傷部位:盡快找專業(yè)運(yùn)動醫(yī)學(xué)醫(yī)生。(很多傳統(tǒng)骨科醫(yī)生缺乏全面的運(yùn)動醫(yī)學(xué)知識,通常只做x光檢查,但這種傷除了x光片上有軟組織腫脹外,沒有其他異常體征。

膝關(guān)節(jié)半月板撕裂、膝關(guān)節(jié)交叉韌帶損傷、肩袖損傷等多種疾病。如果軟組織損傷照常治療,將會延遲。需要??茩z查,必要時可用磁共振檢查作出明確診斷)。

本文到此結(jié)束,希望對你有所幫助。

標(biāo)簽:

免責(zé)聲明:本文由用戶上傳,如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除!

最新文章