大家好，樂天來為大家解答以下的問題，虛胖怎么減肥才有效果，虛胖和真胖有哪些區(qū)別 虛胖體質(zhì)又該怎么減肥很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
想減肥的人千萬不要在不知道自己是虛胖還是真胖的情況下盲目減肥，這樣會適得其反。虛胖和真胖有什么區(qū)別？下面就來教大家如何虛胖減肥吧！
虛胖和真正肥胖的區(qū)別
浮腫的特征
1.我吃的不多，吃的也不多；
2、身體容易疲勞；
3、手腳容易感覺腫，尤其是蹲著的時候，感覺小腿都腫了；相比上半身，下半身更胖；
4、面色蒼白或帶藍色，言語無力，怕冷；不易出汗，痰呈白色；
5、平時很少運動，肌肉松弛虛??；
6.尿液顏色較淺；
7.我睡覺的時候經(jīng)常做夢。
非常胖的特點
1、平時吃多了，很容易覺得空，想吃東西；
2、容易便秘，可能一周大便不到三次；
3、外觀看起來肉肉的，結(jié)實的；
4、經(jīng)常感覺口渴，有多稠；
5、臉色紅潤；
6.尿熱、稠、濁、黃、色深；
7、睡覺會做噩夢。
虛胖體質(zhì)怎么減肥？
1、每天鹽的攝入量小于6克。
其實虛胖水靈的人不在少數(shù)。這類人需要的是益氣健脾利濕，而不是一味的節(jié)食。即使他們吃得不多，效果也不明顯。
2.睡前3小時少喝水。
白天盡量多喝水，睡前3小時減少水的攝入，睡前喝水過多，第二天醒來，眼皮容易浮腫。有些人習慣早上喝一杯黑咖啡幫助新陳代謝，最晚睡前2小時喝200毫升左右的水就夠了。
3.提高睡眠質(zhì)量
睡眠不好可能是腎虛等身體虛弱的癥狀。身體越虛弱，越容易失眠。這種亞健康的惡性循環(huán)很可能是肥胖的主要原因。晚上散步，睡前喝一杯牛奶，或者吃一些有利于睡眠的中藥等。所以一定要改善睡眠。
4.堅持鍛煉
堅持每周鍛煉兩次，整個人的體能也會得到提升。經(jīng)常出汗有利于調(diào)節(jié)身體的水分代謝，增強腎功能。讓“虛胖”體質(zhì)逐漸改善。
本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。
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