怎么預防頸椎病的發(fā)生（怎么預防頸椎病）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，怎么預防頸椎病的發(fā)生，怎么預防頸椎病很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

很多人經常出現頸痛、頭痛等癥狀。大部分上班族認為是久坐造成的。的確，脖子疼和久坐是有關系的，但也暗示著頸椎病正在悄悄來臨！頸椎病是小病，現代人大多都有頸椎問題，但這種小痛容易被我們忽視，導致大問題。

1.頸椎病到底有多致命？

“心臟病”這個詞應該大家都很熟悉，但“頸源性心臟病”這個名字可能比前者更少聽到。那么“頸源性心臟病”的主要癥狀包括心前區(qū)疼痛、心律不齊、胸悶不適、心慌氣短。這種頸椎病看起來不起眼，但是對我們的生命健康卻有很大的威脅！

2.頸椎病的易感人群

1.年齡

隨著年齡的增長，頸椎慢性過度勞損會引起一系列退行性病變，如椎間盤退變、彈性減弱、椎體邊緣骨刺形成、小關節(jié)紊亂、韌帶增厚鈣化等。所以中老年人患頸椎病更多。而且在椎間盤的構成中，水占了將近70%。隨著年齡的增長，水分流失更多，所以椎間盤病變的比例會更多。

2.職業(yè)

長時間伏案低頭的工作者或頭頸經常向某一方向轉動的人，容易患頸椎病。這些職業(yè)包括辦公室職員、打字員、文案、電腦操作員、會計和教師。

這些職業(yè)雖然工作量和強度都不大，但基本都是案頭工作。這種年復一年的不正確姿勢，造成了頸背肌肉和韌帶的勞損，而低頭時椎間盤所承受的內壓會增大，或者頭頸部經常向一側傾斜，造成局部肌肉勞損。因此，從事該類職業(yè)的勞動者頸椎病的發(fā)病率會高于從事其他類型職業(yè)的勞動者。

3.睡眠姿勢

枕頭過高、過低或枕頭位置不對，都會造成不良的睡眠姿勢，而這種情況如果持續(xù)時間長，睡眠時間不能及時調整，就容易導致脊椎旁的肌肉、韌帶和關節(jié)失衡，緊張度高的一側容易疲勞，產生不同程度的勞損，還可能造成小關節(jié)紊亂。因此，喜歡躺在高枕上的人和有反復落枕史的人，患頸椎病的幾率會大大增加。另外，躺著看書看電視時頭部的單一姿勢也會造成肌肉疲勞。日常生活中不良姿勢過多的人，也容易患頸椎病。

4.有頭部損傷史的病人

交通事故和運動損傷造成的頸椎損傷，常誘發(fā)頸椎病。外傷后頸椎病多見于年輕人。這種情況，我們就稱之為“揮鞭傷”。但體育活動中不適當的運動超過了頸部所能承受的量；軍訓缺手造成的意外頸部外傷，往往會導致受傷的椎間盤和韌帶不可修復。

2.緩解頸椎病的方法

1.向左和向右旋轉

雙腳分開，與肩同寬，雙手叉腰，頭先慢慢！慢點！慢點！向左轉，伸直右頸。停一分鐘，再減速！慢點！慢點！向右轉，使左頸伸直，然后停一分鐘。如此反復交替做6次。

2.左右搖擺

自然站立，眼睛直視上方，雙腳分開，與肩同寬，雙手叉腰。動的時候頭慢！慢點！慢點！向左傾斜，使左耳貼在左肩上。停止一分鐘后，頭部回到中間位置；然后向右肩傾斜，右耳要緊貼右肩。停一分鐘后，回到中間位置。

3.鍛煉你的脖子

雙手掌心托住下頸部，用力，上推或下壓10秒。雙手交叉托住頭部，雙手向前壓，頭向后仰。你會感到脖子后面發(fā)熱，堅持10秒鐘。雙手放在頭上，雙手向左推，頭向右轉，然后交替10秒。

4.揉肩頸部穴位

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慢慢抬起肩膀，盡量收縮脖子。停一分鐘，慢慢放下肩膀放松，頭頸部自然伸展，恢復自然。然后你會用力把肩膀沉下去，頭和脖子會往上伸。停一分鐘后，肩膀放松，自然呼氣。注意伸脖子的時候慢慢吸氣，停留的時候屏住呼吸，放松肩膀的時候盡量放松肩膀和脖子。

3.頸椎病的預防方法

1.加強頸部和肩部肌肉的鍛煉。在工作期間或下班后，做頭部和上肢的后伸運動，不僅可以緩解疲勞，還可以使肌肉發(fā)達，韌性增強，從而有助于頸椎的穩(wěn)定，增強頸肩對頸部突然變化的適應能力。

2、注意頸部和肩部保暖，避免頭頸部負荷，避免過度疲勞，騎行時不要打瞌睡。

3、注意正確的頭、頸、肩、背姿勢，看書時不要聳肩、說話、看前方。保持脊柱直立。

4、勞動或行走時防止閃光、挫傷。

5.避免睡高枕的壞習慣。高枕使頭部向前彎曲，增加了下頸椎的應力，可能會加速頸椎的退變。

本文到此結束，希望對你有所幫助。

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