近 16% 的 20-29 歲女性每天都在應(yīng)對多囊卵巢綜合征或 PCO S - 一種荷爾蒙失調(diào)癥，其中“囊腫”在卵巢中出現(xiàn)大量囊腫，由過量的雄激素引起。換句話說，多囊卵巢綜合征是一種發(fā)生在育齡期的荷爾蒙失調(diào)，由于不健康和久坐不動的生活方式，飲食在當(dāng)今世界非常普遍，在控制PCOS 中起著重要作用。
PCOS 通常以月經(jīng)不調(diào)或根本沒有月經(jīng)為特征，它還表現(xiàn)出肥胖、痤瘡、多毛和不孕等問題，但好消息是飲食和生活方式的調(diào)整可以極大地幫助控制這種荷爾蒙狀況和減肥。在接受 HT Lifestyle 采訪時(shí)，Health Habitat 的咨詢營養(yǎng)師、臨床營養(yǎng)師和創(chuàng)始人 Prachi Shah 透露了一份可以幫助您治療 PCOS 的食物清單：
1. 葫蘆巴 - 也稱為“methi dana”，可幫助您控制血糖水平，從而提高胰島素敏感性。除此之外，它還有助于降低膽固醇。
2. Ragi - Ragi 富含鈣，是一種無麩質(zhì)面粉。它可以防止經(jīng)期痙攣。痛性痙攣在患有 PCOS 的女性中很常見。對于不能耐受乳制品的女性，ragi 成為一種主要的非乳制品鈣來源。您可以用碎布粉制作薄餅、粥或烤肉。
3. 漿果和櫻桃——所有水果，尤其是漿果和櫻桃都富含抗氧化劑。它們的性質(zhì)也很甜，可以幫助您抑制食欲。不要偏愛高精制糖和精制面粉的甜點(diǎn)，而是每天至少吃 1-2 份水果?？寡趸匦钥蓭椭鷮寡装Y，從而控制 PCOS。
4. 深色綠葉蔬菜——一個人的飲食中應(yīng)至少包含 1-2 份深色 GLV。它們纖維含量高，卡路里含量低。菠菜和羽衣甘藍(lán)等蔬菜富含葉酸和 B 族維生素。它們有助于治療多毛癥、控制胰島素并提高生育能力。
5. 亞麻籽 -富含纖維和歐米茄 3. 亞麻籽可幫助您降低雄激素水平并改善血脂狀況。PCOS 中非常需要好的脂肪。您一天可以食用 1 茶匙亞麻籽。
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