導(dǎo)讀 大家好,樂天來為大家解答以下的問題,走路后需要拉伸嗎,走路可以瘦腿嗎很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!平時可以走瘦腿。瘦腿效
大家好,樂天來為大家解答以下的問題,走路后需要拉伸嗎,走路可以瘦腿嗎很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
平時可以走瘦腿。瘦腿效果與走路方式、速度、持續(xù)時間有關(guān)。只有采用正確的走路方式,長期堅持,才能達到預(yù)期的目標。
1.走路方式:分為腳跟先著地和前腳掌先著地兩種,兩種方式都會消耗熱量,一定時間后可以瘦腿。先摸腳后跟,可以有效拉伸小腿肌肉,瘦小腿。先摸腳趾,可以加強腳踝的支撐,從而提高身體的平衡能力。但是瘦小腿效果不好,小腿肌肉容易酸痛。瘦腿走路不可能像走路一樣悠閑。而是要抬頭挺胸,收腹,適當(dāng)加大步伐,根據(jù)呼吸頻率擺動手臂。
2.速度:快走消耗熱量多,瘦腿效果比慢走好。快走1小時8公里消耗約500卡路里,慢走1小時4公里消耗約250卡路里;
3.持續(xù)時間和頻率:建議每次步行45分鐘以上,每周3-5次,配合拉伸,長期堅持瘦腿。
走路時要選擇合適的鞋子和路線,注意熱身運動,拉伸腰腿。想要瘦腿不僅要靠走路,還要靠健康的飲食,避免攝入過多高脂肪食物或暴飲暴食。
本文到此結(jié)束,希望對你有所幫助。
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