大家好,樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題,睡眠不好咋調(diào)理,睡眠不好如何調(diào)理很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!
數(shù)據(jù)調(diào)查顯示,我國(guó)失眠人數(shù)高達(dá)30%,其中80%的成年人睡眠不健康。所以睡眠不好如何調(diào)理?以下七種調(diào)節(jié)睡眠的方法要注意。
睡眠不好的原因有很多。綜合分析主要包括環(huán)境因素、生理因素、心理因素、身心疾病,睡眠不好的危害顯而易見(jiàn)。長(zhǎng)期睡眠不佳,不僅會(huì)引起心煩、疲勞、頭痛、多夢(mèng)、多汗、記憶力下降,還容易引發(fā)一系列臨床癥狀,導(dǎo)致抑郁、肥胖,甚至心臟病、癌癥等重大疾病。睡眠不好不要掉以輕心。
7種調(diào)節(jié)睡眠的方法
1.作息時(shí)間要規(guī)律。
每個(gè)人都必須知道晚上不同睡眠時(shí)段的養(yǎng)生原理。人們可以通過(guò)睡眠來(lái)休息和調(diào)整身體的不同部位。
2.11點(diǎn)前睡覺(jué)。
早上起床晚是不可取的,尤其是躺在不入睡的懶人床上,其實(shí)更讓人疲勞。有條件的中午可以睡午覺(jué),但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右,下午3點(diǎn)以后最好不要睡覺(jué)。規(guī)律的作息不僅能幫助睡眠,還能提高注意力和工作效率。即使對(duì)于一個(gè)忙碌的職業(yè)人來(lái)說(shuō),保持規(guī)律的作息也不是不可以,只是你愿不愿意。
3.好飲食習(xí)慣
首先,早餐、午餐和晚餐有規(guī)律的吃有利于人們的健康,然后,晚餐對(duì)睡眠有很大的影響。晚飯不要吃得太多太晚,會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān),影響睡眠。睡前少喝水,不然會(huì)頻繁上廁所。平日不要多吃含咖啡因和尼古丁的食物。多吃紅棗、小米、牛奶。此外,鎂、鈣、復(fù)合維生素B等??勺襻t(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充。
4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
眾所周知,運(yùn)動(dòng)有益健康,這樣你就能保持好身材。每天可以抽出一點(diǎn)時(shí)間,最好在下午鍛煉,對(duì)晚上睡覺(jué)有幫助。同時(shí),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)緩解人體疲勞、提高興奮度也很有幫助。
5.睡前1小時(shí)放松。
直到睡覺(jué)前,你仍然有強(qiáng)烈的大腦活動(dòng)嗎?那會(huì)讓你欲罷不能,越來(lái)越睡不著,讓人容易做夢(mèng)。所以睡前一個(gè)小時(shí),試著拋開一切雜念,放松大腦。最好泡腳或者用熱水洗澡,這樣會(huì)讓你放松,睡得更好。
6.良好的睡眠環(huán)境
有條件的話,好好照顧自己的床。收拾臥室沒(méi)壞處。躺在床上聞聞味道,真的很“美”。睡覺(jué)的時(shí)候,光線最好是弱的,晚上最好是暗的。如果你有開燈睡覺(jué)的習(xí)慣,那就另當(dāng)別論了,保持安靜的環(huán)境。
7.良好的睡姿
睡姿可以是平的,也可以是右的。左側(cè)容易壓迫心臟,請(qǐng)盡量避免。而且,不良的睡姿,比如雙手綁在胸前,雙手壓在身下的習(xí)慣,很容易讓人做夢(mèng)或者壓迫血管。也請(qǐng)注意。
本文到此結(jié)束,希望對(duì)你有所幫助。
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