大家好，樂天來為大家解答以下的問題，減肥一公斤要消耗多少卡路里脂肪，減肥一公斤要消耗多少卡路里很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、 想要減掉一公斤脂肪，需要消耗所謂的7000-10000卡路里。
2、肥胖的主要原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，減肥的根本方法是限制熱量的攝入，增加熱量的消耗。
3、通過合理的營養(yǎng)飲食計(jì)劃，以及加強(qiáng)適度的科學(xué)運(yùn)動(dòng)，積累所謂的能量債，把能量積累到所謂的萬卡定律，也就是一萬卡路里，就可以減一公斤脂肪。
4、減肥，不僅僅是消耗熱量，最重要的是限制能量攝入，保證營養(yǎng)均衡，合理營養(yǎng)。
5、減肥期間，采取能量有限的均衡飲食，每天能量限制在1400-1600卡，一日三餐定時(shí)，營養(yǎng)均衡多樣化。
6、主食要厚要薄。
7、還有全谷物食品，富含膳食纖維，有助于增加飽腹感，緩解饑餓感，有助于持續(xù)減肥。
8、此外，還有一些有助于消化的面米和面米。
9、粗細(xì)搭配，量適中，7-8成飽。
10、你還應(yīng)該吃大量的蔬菜和水果，以及適量的肉、蛋和牛奶。
11、做菜也要注意，生拌，蒸，煮，涮，炒來點(diǎn)綴，切忌煎，炸。
12、堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)。
13、運(yùn)動(dòng)有助于消耗熱量，不是消耗多少公斤所謂的能量，而是積累所謂的能量債。
14、能量債務(wù)是能量攝入和消耗之間的差額。
15、只有消耗一萬卡路里，才能消耗一公斤脂肪。
16、科學(xué)的生活方式是減肥的基礎(chǔ)，合理營養(yǎng)，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。
17、只有循序漸進(jìn)，才能帶來健康和減肥。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。
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