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1、運(yùn)動(dòng)分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。
2、有氧運(yùn)動(dòng)是指富于韻律性的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等或中等以上,即達(dá)到最大心率的75%至85%。
3、 有氧運(yùn)動(dòng)要分為兩類:高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)和低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)。
4、 一、高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)是傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng),比如:長跑、游泳、乒乓球等。
5、 二、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)是指節(jié)奏頻率比較緩慢,但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng),如跳繩、左右旋轉(zhuǎn)、慢跑、快走等等。
6、 相比而言,低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)因?yàn)榭蓽p少運(yùn)動(dòng)者的受傷機(jī)會(huì),所以受歡迎程度更高。
7、 有氧健身操是什么? 有氧健身操是一種富有韻律性的運(yùn)動(dòng)。
8、它通過長時(shí)間(15分鐘以上)持續(xù)的運(yùn)動(dòng),不僅使心肺功能增強(qiáng),而且還鍛煉了大肌肉群。
9、 健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外,還使其成為一種社交時(shí)尚。
10、參加者不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友,還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛,擁有驕人身段,以及健康美麗。
11、 有氧健身操有幾種 有氧健身操主要分為兩類:高沖擊和低沖擊。
12、 一、高沖擊健身操 高沖擊健身操是傳統(tǒng)式的健身操,經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍,能量消耗大。
13、心肺鍛煉效果也佳。
14、但是對(duì)一些平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)和過胖的人士及在初學(xué)階段者,可能會(huì)因運(yùn)動(dòng)量過大和過分刺激心肺接受不了。
15、此外,過多的跳躍使下肢與地面過度撞擊,容易造成下肢關(guān)節(jié)和脊椎受傷。
16、 二、低沖擊健身操 低沖擊的概念是針對(duì)因健身操動(dòng)作的沖擊性所造成的傷害發(fā)展而來的,所謂低沖擊,主要是刪去雙腳同時(shí)離地的跳躍動(dòng)作,取而代之的是其它有節(jié)奏而雙腳不同時(shí)離地的健身操動(dòng)作,如低踢、大踏步、左右旋轉(zhuǎn)、前后弓步動(dòng)作等等。
17、即使有踏跳踢腿動(dòng)作,連續(xù)也不會(huì)超過 4次。
18、由于減少了下肢大肌肉群的活動(dòng),上肢活動(dòng)的編排應(yīng)相應(yīng)增加, 甚至加強(qiáng)軀干肌肉的活動(dòng),從而彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)量的不足。
19、 低沖擊健身操因可減少運(yùn)動(dòng)者的受傷機(jī)會(huì),所以已取代高沖擊健身操,雖然低沖擊動(dòng)作較緩和,但由于持續(xù)運(yùn)動(dòng)15至30分鐘,因此 能保持運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度(最大心率的60%-80%),可提供足夠的刺激來鍛煉心肺。
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