導(dǎo)讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，怎么樣鍛煉腹肌和胸肌，怎么樣鍛煉腹肌很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、腹肌包括腹直肌
大家好，樂天來為大家解答以下的問題，怎么樣鍛煉腹肌和胸肌，怎么樣鍛煉腹肌很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、 腹肌包括腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌。腹肌的三個部位都需要鍛煉。
2、 第一種是仰臥卷腹運(yùn)動，可以很好的鍛煉上腹部。首先仰臥在墊子上，雙腿彎曲90度，雙手放在耳朵后面。呼氣時腹部向上卷，吸氣時回到初始位置。依次重復(fù)練習(xí)，每次可以做3-4組。
3、 二、仰臥抬腿，可以很好的鍛煉小腹。仰臥在墊子上，雙手固定在墊子上方，雙腿伸直，然后屈膝，使大腿緊貼胸部。同時，向上拉伸雙腿，讓臀大肌離開墊子。
4、 第三種是仰臥旋轉(zhuǎn)，主要鍛煉腹部內(nèi)外斜肌，也就是兩側(cè)的脂肪。首先仰臥在墊子上，雙腿彎曲懸空，上半身半臥。把你的胳膊稍微伸直放在你的胸部上方，把你的胳膊旋轉(zhuǎn)到你的身體兩側(cè)。做這個的時候要控制身體，節(jié)奏要慢一點(diǎn)，不能太快。
本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。
標(biāo)簽：
免責(zé)聲明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！