影響衰老過程的因素有很多。有些，比如遺傳學，是我們無法控制的。但是，有很多健康的做法可以預防疾病并讓我們長壽。作為一名在家中治療患者的初級保健“出診”醫(yī)生，我親眼目睹了老年患者如何做出簡單而重大的改變，幫助他們過上更健康、更充實的生活。——勞拉·桑德 (Laura Sander)，醫(yī)學博士，公共衛(wèi)生碩士，是一名東北人Heal的區(qū)域醫(yī)療主任。
簡而言之：我們需要人際關(guān)系才能生存。 大流行凸顯了這一需求。根據(jù)疾病預防控制中心的說法，“社會隔離顯著增加了一個人因各種原因過早死亡的風險，而不良的社會關(guān)系與心臟病和中風增加約 30% 相關(guān)。” 與朋友、家人和社區(qū)保持聯(lián)系對于保持良好的身心健康至關(guān)重要。
如果您感到孤立或孤獨，請嘗試加入當?shù)厣鐓^(qū)中心、俱樂部或禮拜堂，做一些讓您離開家的志愿者工作，并養(yǎng)成定期接聽電話或安排 Zoom 通話的習慣親朋好友。擁有您信任并可以公開談論您的健康問題或任何影響您健康的問題的健康從業(yè)者也很重要。
預防是最好的藥。您可以通過及時了解年度檢查、所需的疫苗接種、血液檢查和篩查來控制您的健康。對您的家進行安全防護是防止健康風險的另一種好方法。跌倒是老年人受傷的主要原因，其中絕大多數(shù)發(fā)生在家里。作為一名醫(yī)生，我與我的患者一起消除容易導致跌倒的安全隱患。其中包括移除可能絆倒的家具和雜物以及可能滑倒的地毯，確保房屋光線充足，并在淋浴間和廁所附近安裝穩(wěn)定桿。
隨著年齡的增長，你需要更少的卡路里，但你消耗的卡路里會更多。確保您的飲食包括新鮮蔬菜、水果和堅果。如果您去超市有困難，請查看送貨上門服務或請鄰居或家人搭車。您還可以連接到當?shù)厣鐓^(qū)資源，例如 Meals on Wheels。除了吃得好，每天不過度勞累的身體活動對你的心情和健康都有好處。即使每天走一小段路也可以幫助您保持健康、強健骨骼和振奮精神。保持頭腦活躍也很重要。玩文字游戲和拼圖、閱讀或聽書、加入討論組和社交都是幫助您保持頭腦清醒的好方法。
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