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1、 使用睡眠前，讓你的脖子伸直。
2、 睡覺時(shí)，人體頸部的肌肉和骨骼是敏感的。好萊塢歌手朱莉婭羅伯茨(Julia Roberts)生完孩子后幾乎不做任何運(yùn)動(dòng)，但在觀眾眼中，她不但沒有變胖，反而變瘦了。其實(shí)她的體重沒變。她只是每天晚上睡覺前嘗試“頸部運(yùn)動(dòng)”。只要每天睡前15分鐘接觸這種“頸部運(yùn)動(dòng)”，脖子就會(huì)有輕微的發(fā)信感。當(dāng)你帶著這種感覺睡覺時(shí)，你的頸部肌肉會(huì)得到有效的放松，在視覺上得到拉伸。脖子越長，人自然看起來就越瘦，越苗條。
3、 “頸部鍛煉”的練習(xí)方法
4、 首先，頭頸部自然放松，下巴慢慢轉(zhuǎn)向肩膀。當(dāng)下巴轉(zhuǎn)到肩膀時(shí)，停留幾秒鐘，然后還原。左右重復(fù)20次。然后把頭后仰，用拳頭支撐下巴，身體兩側(cè)和手肘并攏，盡可能用力把頭往下壓，停一分鐘。重復(fù)20次。然后趴在長凳或床上，頭朝外，與地面平行。從低著頭開始，慢慢盡可能抬高，停一分鐘，重復(fù)10次。最后面向墻壁，手臂支撐，保持與身體垂直，手臂向前移動(dòng)，挺胸向前，頭盡量抬高，雙腳站好，稍停片刻恢復(fù)，重復(fù)10次。
5、 當(dāng)你站起來的時(shí)候，把你的胳膊變長。
6、 演員許曾在博客中透露，她170厘米的身高源于成年后每天早上做伸展運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。吸血專家說，拉伸是一種將手臂的肘部向上舉過胸部的運(yùn)動(dòng)?？此坪唵?，其實(shí)拉伸可以讓胸部擠壓心肺，讓更多含氧血液遍布全身。它確實(shí)有延長肌肉和韌帶長度的作用。
7、 每天早晨，人體上肢的靈活性和伸展性是最好的。建議你每天早上做一個(gè)又大又長的拉伸。注意，拉伸的時(shí)候，動(dòng)作一定要慢。當(dāng)你拉動(dòng)肌肉到有輕微酸痛感時(shí)，停下來，保持這個(gè)動(dòng)作15-30分鐘。不要前后擺動(dòng)，因?yàn)槟愕募∪庖呀?jīng)接近最大長度，慣性太大會(huì)造成損傷。當(dāng)你不斷拉伸時(shí)，別忘了通過呼吸來放松。另外，每次健身課前，做一次大拉伸，讓韌帶“熱身”到一定長度后再訓(xùn)練。最好的效果是“拉伸”手臂。
8、 月經(jīng)前2天使用，讓胸部變大。
9、 傳統(tǒng)上，月經(jīng)期是不能享受按摩的，因?yàn)榘茨熤讣獾牧Χ葧?huì)對身體造成壓力，影響血液循環(huán)。紐約大學(xué)的醫(yī)學(xué)專家指出，這是女性健康科學(xué)的學(xué)術(shù)誤區(qū)之一。輕柔舒緩的按摩不僅不會(huì)影響血液流動(dòng)，還能放松肌肉，減輕經(jīng)期疼痛。只要不讓按摩師在你的背部下方和子宮周圍做過度按壓，就不用擔(dān)心健康問題。因?yàn)榻?jīng)期前2天脂肪燃燒速度最快，適度按壓會(huì)有瘦身效果。更好的消息是，由于激素的作用，你會(huì)在經(jīng)期感到乳房有點(diǎn)“膨脹”。如果讓按摩師用精油按摩乳房，還可以塑形乳房，升級文胸。
10、 利用月經(jīng)減少毒素。
11、 新加坡醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，女性從月經(jīng)第三天開始就會(huì)分泌比細(xì)胞單位還小的蛋白質(zhì)——酶。這種酶能分解體內(nèi)毒素，使血液由酸性變?yōu)槿鯄A性，有效排毒，瘦身，潤滑肌膚。美國健康專家格林說，經(jīng)期適量飲水對排毒很有幫助，所以生理期每天要喝1000毫升的水。
12、 此外，經(jīng)期減肥的敏感度比平時(shí)高15%。輕輕點(diǎn)幾個(gè)特殊的穴位，就可以刺激身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出。但是按摩的時(shí)候一定要注意，不能太重，會(huì)增加身體的壓力。
13、 兩個(gè)穴位幫你排毒。
14、 涌泉穴：當(dāng)你用力彎曲腳趾時(shí)，腳掌前方的凹陷處就是涌泉穴。輕輕按壓涌泉穴可以通過經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)調(diào)節(jié)你的自主神經(jīng)系統(tǒng)，幫助你擴(kuò)張血管，p
15、 足三里：用右手掌按右腿膝蓋頂，五指向下，中指頂向外，就是右腿足三里。你可以用左手用同樣的方法找到左腳的足三里。輕輕按壓此穴位，可促進(jìn)消化系統(tǒng)功能，加速毒素排出，提高機(jī)體免疫力。
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