感覺自己塑形太晚了是很誘人的。
從一開始就從未自稱“健康瘋子”的中年人可能會覺得改變生活方式的時候已經(jīng)過去了。然而，美國健康協(xié)會 (AHA) 的一項新研究表明，生命中的這一點可能是制定健康膳食計劃并開始新的健身計劃的最佳時機。
使用發(fā)表在《美國心臟協(xié)會雜志》上的弗雷明漢心臟研究數(shù)據(jù)，這項新研究表明，在中年健康飲食和定期鍛煉可能對保持黃金歲月的心臟健康非常重要。(相關(guān)：現(xiàn)在吃的 7 種最健康的食物)。
具體來說，研究發(fā)現(xiàn)，在中年采取這兩種生活習(xí)慣可以降低你患代謝綜合征的幾率，這是一組有害疾病，會增加你患心臟病、糖尿病、中風(fēng)和其他嚴(yán)重心臟病的風(fēng)險。問題是，如果你想保護你的心臟，你應(yīng)該吃什么?
“我建議只吃各種各樣的水果和蔬菜，” Penny Kris-Etherton 博士、RDN、美國心臟協(xié)會志愿者專家、美國心臟協(xié)會生活方式和心臟代謝健康委員會前主席告訴吃這個，不是那個!在一次采訪中。“但是，你知道，[你]還必須吃其他東西……全谷物、堅果和種子。”
Kris-Etherton 博士還建議將其他植物性食物納入您的飲食中，例如堅果和種子黃油品種，例如杏仁黃油和葵花籽黃油。毫無疑問，在家做飯時遵循健康的植物性飲食要容易得多。如果您在餐廳用餐，在菜單上找到?jīng)]有浸入咸味調(diào)味料和含糖醬汁的健康食品可能會更具挑戰(zhàn)性。
然而，Kris-Etherton 再次保證這是可能的。“現(xiàn)在很多餐館的菜單上都有一些古老的谷物，特別是藜麥，”她說。“那將是一道非常好的配菜或主菜，以及瘦肉蛋白食物和水果和蔬菜。”
當(dāng)然，飲食只是其中的一部分。進(jìn)行大量鍛煉并保持鍛煉多樣化也很關(guān)鍵。
“人們需要有氧運動和力量訓(xùn)練，” Kris-Etherton 博士說。“所以人們應(yīng)該每周至少鍛煉 150 分鐘，這應(yīng)該是適度的體力活動，所以出去走走吧。然后，不要忘記每周兩次的力量訓(xùn)練。”
她指出，雖然該協(xié)會沒有發(fā)布任何關(guān)于你應(yīng)該花多長時間進(jìn)行力量訓(xùn)練的指導(dǎo)方針，但它應(yīng)該是你日常鍛煉的關(guān)鍵部分。
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