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現(xiàn)在工作壓力越來越大,飲食也不是很規(guī)律。很多人容易腸胃功能紊亂,出現(xiàn)很多疾病,那么如何調(diào)理腸胃呢?
1.晚飯后休息一下
飯后食物集中在胃里,需要大量的消化液和血液來消化。此時(shí),即使只是散步,血液也會(huì)被輸送到身體的各個(gè)部位,胃腸道的供血也會(huì)相應(yīng)減少,食物也不會(huì)被充分消化。另外,消化液是吃東西的條件反射產(chǎn)生的,胃里吃飽了,胃液才能分泌旺盛。所以飯后休息一下,可以充分消化吸收食物營(yíng)養(yǎng)。
2、分開用餐,防止感染
說到胃病,不得不提幽門螺旋桿菌。大量研究表明,80%的胃潰瘍是由幽門螺桿菌感染引起的,它甚至是胃癌的罪魁禍?zhǔn)住_@種細(xì)菌是標(biāo)準(zhǔn)的“病從口入”,主要通過食物感染,寄生在胃和十二指腸黏膜內(nèi),使黏膜逐漸失去保護(hù)作用,組織發(fā)炎壞死,引發(fā)胃病。分開用餐可以降低感染幽門螺桿菌的概率。尤其是家里有人得了胃潰瘍,分餐制就更重要了。
3.保持胃部溫暖
胃外沒有肌肉和脂肪,是外表包圍最少的器官,所以最容易受到外界溫度變化的影響。當(dāng)人體受到冷空氣刺激時(shí),胃酸分泌大量增加,胃腸道痙攣性收縮,導(dǎo)致胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等。所以一定要保持胃部溫暖。
4.不要吃宵夜
把一天三餐改成四五頓,晚飯晚點(diǎn)吃,避免吃宵夜。到了晚上,身體大部分組織器官代謝緩慢,開始進(jìn)入“休息”狀態(tài),胃除外,因?yàn)橛辛肆闶?。胃腸道被迫處于“緊張工作”狀態(tài),分泌大量胃液。此時(shí)分泌非?!安焕碇恰保瑫?huì)腐蝕胃黏膜,產(chǎn)生糜爛、潰瘍。
5.不要吃太多的冷食。
在飲食方面,除了基本的定食、定量原則外,中醫(yī)還提示飲食寒熱要適當(dāng)。飲食的寒熱不僅僅是溫度的寒熱,還有食物屬性的寒熱。比如西瓜、海鮮都是涼性的,有些腸胃不好的人吃了會(huì)拉肚子。腸胃較弱的人,要盡量了解不同食物的屬性,避免過多的寒性食物,否則對(duì)腸胃是很大的負(fù)擔(dān)。如果脾胃已經(jīng)受損,飲食要適度。水果、果汁或飲料都是涼性的,不宜多吃。面包、饅頭或養(yǎng)樂多等發(fā)酵食品不適合已經(jīng)有痰的患者。油炸或燒烤食物容易上火,不宜多吃。
6.多吃姜
除了不要吃太多生冷的食物,生姜是很好的食物,值得推薦。姜葉是一種中藥,可以健脾利濕。姜皮有輕微的利尿作用。姜葉能輕微刺激胃酸分泌,幫助消化,但不會(huì)過度刺激胃腸道,這也是為什么有些人在緊張、生病或嘔吐時(shí)能得到緩解的原因。對(duì)于輕度腹瀉,喝點(diǎn)姜湯也是有效的,因?yàn)榭梢砸种破交〉倪^度收縮。
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