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不愛運動,想丟游泳圈怎么辦?
如果你不喜歡運動,又想減掉腹部脂肪,你需要做到以下幾點:
1、控制飲食,不要吃高脂高糖的食物,避免脂肪進一步堆積。如果能搭配主食的粗細(xì),不吃油炸食品,不吃含糖量高的零食和飲料,效果會更好。
2.飯后不要馬上坐下。坐下之前,站立或行走20到30分鐘。久坐不動的時候,也要抽空時不時起來運動一下。
3、坐著走路時有意識收腹,讓腹部始終處于緊張狀態(tài),也能讓腹部收緊腰圍變小。
4.從日常生活中快走多動、少用電梯多走樓梯的習(xí)慣開始,告別慵懶疲憊的身體,先找一項或某項自己能接受的運動,試著培養(yǎng)自己的興趣愛好。
本人44歲,體重55公斤。我腰腹有很多脂肪,大胳膊有很多肉。我想變得堅強。我可以出很多汗。通常,當(dāng)別人在毛毛流汗時,我已經(jīng)汗如雨下了。出汗部位主要在額頭、鼻子、面部、頸部、胸部、背部、腋窩周圍。我很擔(dān)心。這對我的健康會有什么影響?運動前后需要注意什么?我應(yīng)該在飲食中添加什么?
回答:出汗是為了調(diào)節(jié)體溫,脂肪少的人可能出汗也少。相反,有些人需要多出汗來降低體溫。所以這些都是個體差異,只要汗腺功能正常,沒有什么好壞。
出汗多,注意運動前、中、后多次少量補水。因為大量出汗會帶走一些電解質(zhì),所以運動后也可以及時補充含有電解質(zhì)(包括鈉和鉀)的無糖運動飲料,或者蔬菜湯加鹽。
局部減脂整形需要一定的力量訓(xùn)練和有氧運動。在這個年齡段,建議可以做一些小啞鈴力量練習(xí),核心穩(wěn)定和核心力量的中低強度練習(xí),配合快走和有氧運動,達到減脂緊致肌肉的目的。
長輩50歲左右,女性有肩頸、腰椎間盤突出等問題。她一被按摩就打嗝。經(jīng)檢查,她沒有胃病,肚子大,四肢無力,嗜睡。如果她想通過運動和飲食減肥,劇烈運動肯定不好。什么適合?
答:這種身體狀況建議運動從每天快走30分鐘左右開始。如果你覺得不強壯,你可以走一個小時。
避免飯后立即坐臥,促進腰腹部脂肪進一步堆積。
50歲左右的老人也可以跳一些廣場舞,練太極等輕度有氧運動,促進全身血液循環(huán),改善四肢無力的狀態(tài)。
肩、頸、腰椎間盤突出。第一,要避免長時間坐著看手機,看電視,打牌,姿勢不變。另外,要注意不要彎腰提重物,以免腰椎進一步勞損。我們應(yīng)該蹲下再爬起來。
很想了解一下肌肉的記憶問題。為了產(chǎn)后恢復(fù),我每周練2-3次普拉提,但是幾個月后腹圍變化不是特別明顯(體重已經(jīng)完全回到產(chǎn)前)。肌肉要訓(xùn)練到什么強度和區(qū)間才能達到最大的塑形效果?
答:因為懷孕腹部會變大,所以產(chǎn)后腹肌還是會松弛,再加上子宮脫垂,小腹突出的現(xiàn)象比較常見。有些人還會出現(xiàn)腹直肌分離的現(xiàn)象,恢復(fù)的時間和情況因人而異。腹肌放松,腹直肌分離,不是腹直肌的問題,是腹橫肌的問題。
問題的改善首先不是訓(xùn)練強度和間歇的問題,而是首先要看訓(xùn)練方法是否正確。
腹橫肌是位于腹部的深層肌肉,像皮帶一樣水平包裹著我們的腹部,卷腹的動作無法鍛煉腹橫肌。
想要減小腹圍,做好以下三件事:
1.首先,100個動作(運動
訓(xùn)練頻率為每周3至5次,每次30分鐘至60分鐘。如果感覺腹部肌肉疼痛,第二天需要休息。如果你抽煙,你可以每天隨時練習(xí)
對于腹橫肌的改善,可以嘗試吹半個小時的氣球,然后測量腹圍。
提示,你應(yīng)該檢查一下你是否有腹直肌分離的問題。如果有,在腹直肌is分離修復(fù)前不要做卷腹,否則腹直肌分離的問題會更嚴(yán)重。
我現(xiàn)在生了寶寶7個月,腹直肌分離了一根手指,比孕前胖了10kg。肚子一直下不去。據(jù)說產(chǎn)后半年是黃金恢復(fù)期,之后就很難瘦下來了。是這樣嗎?現(xiàn)在想減肥應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備?有哪些方法?
答:腹直肌分離不嚴(yán)重,是正常的產(chǎn)后現(xiàn)象。產(chǎn)后半年確實是黃金恢復(fù)期,指的是懷孕前身體機能的恢復(fù),比如骨盆的穩(wěn)定,盆底肌肉的收縮功能,但并不代表之后減肥就很難了。任何時候減肥都不難。
如果你現(xiàn)在想減肥,首先要注意飲食,找出目前飲食中導(dǎo)致肥胖的因素,建立更加健康均衡的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣。
另外,慢慢養(yǎng)成運動的習(xí)慣,從低強度的短期運動開始,規(guī)律的運動時間,然后慢慢堅持。全身減脂后,肚子上的肉也會逐漸減少。
Fittime有一項運動叫能量媽咪塑形計劃,是專門為產(chǎn)后恢復(fù)的女性設(shè)計的訓(xùn)練計劃。難度低,適合零基礎(chǔ)的人。每個動作點都有詳細(xì)的講解,推薦給你。
體重小了,但是生了二胎之后,肚子上的肉還沒有減下來。最后一周開始用薄荷計算熱量,控制在1500。一周鍛煉五次。私教1-2次練力量,在家做無氧和有氧(T25和Hiit)。體重先減后增,圍度沒有變化。你的飲食有問題嗎?
你的飲食很合理,但是熱量有點低。熱量低,這么高頻率高強度的運動,身體可能就有地方吃了。不要太用力扣卡路里。當(dāng)熱量減少到一定程度時,身體會做出一些平衡調(diào)整,這樣就無法減少了。
做了力量訓(xùn)練后,要注意補充一些快速吸收的碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),幫助身體恢復(fù)和肌肉生長。熱量方面,一天可以補充200-300kcal。
你可以看看你的體脂率。如果在20%左右,可以做一些腹部訓(xùn)練,收緊腹部肌肉,包括上腹部和下腹部。平時要多注意收腹,坐和站的時候要用核心力量。避免久坐,避免腹部脂肪堆積。關(guān)注腹圍,不要太關(guān)注體重。
如果體脂率在22%以上,建議你在力量訓(xùn)練后增加30分鐘以上的有氧,促進體脂消耗,減少肚子上的一些脂肪。
對于生完孩子后的腹部來說,除了脂肪之外,另一個更重要的問題其實是腹橫肌的弛緩無力和器官的下垂,導(dǎo)致肚子鼓起來。如果從衣服上看不出來,就不要太糾結(jié),接受自己。
本文到此結(jié)束,希望對你有所幫助。
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