生酮飲食21天食譜（生酮一周食譜）

大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，生酮飲食21天食譜，生酮一周食譜很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、 生酮飲食一周的食譜就不機(jī)械的列出來(lái)了，因?yàn)樯嬍巢⒉皇强茖W(xué)健康的減肥飲食，生酮飲食最早是用于治療小兒頑固性癲癇。

2、生酮方案就是一口谷物碳水化合物、水果、牛奶、蔬菜都不吃，只吃肉和油，達(dá)到快速減肥的目的。

3、一個(gè)月瘦10-15公斤沒(méi)問(wèn)題，但并沒(méi)有真正減脂，帶來(lái)的是肌肉大量流失和更明顯的體重恢復(fù)，這就是所謂的減肥溜溜球效應(yīng)。

4、因?yàn)橹魇巢怀粤酥?，身體以為發(fā)生了饑荒，會(huì)減緩新陳代謝。

5、同時(shí)，主食再吃，容易吸收得更快，會(huì)帶來(lái)體重的恢復(fù)，并不能真正減脂。

6、同時(shí)，生酮飲食也會(huì)對(duì)身體造成傷害。

7、比如你不吃主食，你的身體就會(huì)把你吃的脂肪或者你身體的脂肪轉(zhuǎn)化成糖來(lái)利用。

8、在轉(zhuǎn)化過(guò)程中，會(huì)產(chǎn)生大量的代謝廢物，稱(chēng)為酮體。

9、酮體過(guò)多會(huì)在體內(nèi)聚集，造成口腔酮癥口臭。

10、同時(shí)，血液中的酮體可以通過(guò)血腦屏障進(jìn)入大腦，對(duì)大腦有害。

11、所以生酮飲食對(duì)身體是有害的。

12、如果想在短期內(nèi)顯著改善體重，可以采取科學(xué)健康的計(jì)劃，包括高蛋白飲食，即以?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，適當(dāng)減少限制碳水化合物，但不能太低，不會(huì)像生酮飲食那樣造成太大的傷害。

13、想要健康減肥，關(guān)鍵是健康的基石，即生活方式、合理營(yíng)養(yǎng)、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡、循序漸進(jìn)，這樣才能真正做到科學(xué)健康減肥。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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