最有科學(xué)依據(jù)的減肥方法（科學(xué)減肥知多少）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，最有科學(xué)依據(jù)的減肥方法，科學(xué)減肥知多少很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、 當(dāng)我們脫下厚厚的冬裝，不知不覺間，春天的腳步已經(jīng)臨近。春天對于愛美的你來說，是一個美好又令人不安的季節(jié)，因?yàn)樵谀忝撓潞裰孛抟碌耐瑫r，你可能一直在擔(dān)心自己微微隆起的肚子，擔(dān)心整個冬天剩下的多余贅肉。因此，能否踩準(zhǔn)春天的節(jié)奏，減掉多余的脂肪，成為了每個愛美女士最關(guān)心的話題之一。眾所周知，肥胖除了影響美觀之外，對人體健康也是非常有害的?，F(xiàn)在醫(yī)學(xué)證明，許多疾病，如二型糖尿病、高血壓、冠心病和腦血管意外，都是不良飲食和生活方式導(dǎo)致肥胖的重要原因。然而，對于女性來說，除此之外，很多常見的女性疾病也與肥胖密切相關(guān)。如：多囊卵巢綜合征：主要表現(xiàn)為月經(jīng)紊亂或閉經(jīng)、多毛、痤瘡和雄激素水平升高，在育齡婦女中發(fā)病率較高；其次，如子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜癌、乳腺腫瘤，這些也與肥胖有直接或間接的關(guān)系。所以肥胖不僅僅是影響女性美麗的問題，對女性的內(nèi)在生理甚至心理都有很大的影響。所以我們需要一種科學(xué)、簡單、循序漸進(jìn)的方法，將減肥進(jìn)行到底。那么如何利用春天的季節(jié)性合理減肥呢？首先還是要在吃上下功夫。減肥也可以享受健康美味的食物，但是一定要吃得聰明，吃得有技巧。以下是一些必須牢記的原則：營養(yǎng)均衡，食物種類多樣化，不能絕食或禁食某一種食物。減肥期間要增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和適量脂肪的飲食，不是脂肪越少越好。三個熱源的熱量比應(yīng)該是碳水化合物55-60%，脂肪20-25%，蛋白質(zhì)15-20%，重量比約為4: 1: 1。即使在減肥期間，也不應(yīng)過度改變上述比例，而應(yīng)限制總熱量的攝入。當(dāng)脂肪在體內(nèi)熱能負(fù)平衡狀態(tài)下用于供能時，體內(nèi)的一些蛋白質(zhì)也會被消耗分解參與供能，而蛋白質(zhì)對人體非常重要，必須充分供給。細(xì)嚼慢咽，飯前喝湯。吃飯時，適當(dāng)放慢吃飯速度，可以減少體內(nèi)胰島素的分泌和脂肪、糖原的合成。另一方面，延長進(jìn)食時間會促進(jìn)食欲調(diào)節(jié)中樞的食欲抑制，從而增加飽腹感，人自然就不想吃了。吃飯前喝湯的效果也差不多。烹飪方法：盡量多使用烹飪方法，如燉、蒸、煮、涼拌等。并忌煎、炸。不吃高熱量、濃縮的食物，尤其是油炸、酥脆、炒貨，如糖果、蛋卷、中西甜咸零食以及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。適當(dāng)?shù)乃a(bǔ)充，春季水果的品種會增多，但要選擇避免含糖量過高、維生素含量低的水果，如香蕉、甘蔗等。推薦柚子、獼猴桃、草莓、蘋果。當(dāng)然，吃水果也要注意時間和數(shù)量。多吃高纖維食物。一方面可以幫助消化，另一方面可以促進(jìn)腸道蠕動，有效緩解女性常見的便秘問題。除了飲食，合理的運(yùn)動也是必不可少的。春季減肥，推薦戶外運(yùn)動，如爬山、郊游、慢跑等。而且要時刻牢記“動”的原則。能坐就不會躺，能站就不會走，能跑就不會跑。你有時間多做運(yùn)動，沒時間到處走走。當(dāng)然，減肥的過程是一個持之以恒的過程，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。你不能在厭食和暴食之間交替。這樣不僅不能減肥，反而會對身體造成很大的傷害。在這里，我們來談?wù)劀p肥的常見誤區(qū)：吃藥減肥效果好。很多女性喜歡把減肥的希望寄托在吃各種減肥藥上。其實(shí)最好的減肥方法不是一味的吃藥，而是培養(yǎng)合理的生活方式，尤其是合理的飲食和運(yùn)動。

2、 吃減肥藥只能起到短期輔助的作用。而且吃減肥藥一定要在專業(yè)的減肥藥醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，禁止自己在藥店購買。無論哪種運(yùn)動，多余的能量都能消耗掉。這種想法是片面的，因?yàn)檫\(yùn)動有兩種供能方式：無氧供能和有氧運(yùn)動。全力跑和800米以下短距離沖刺是無氧供能運(yùn)動，只能持續(xù)很短的時間。雖然強(qiáng)度大，但由于持續(xù)時間短，對體脂的動員作用不大。有氧運(yùn)動，如長跑、游泳、慢跑1500米以上，都屬于這種運(yùn)動。由于其持續(xù)時間長，可以有利于脂肪的消耗供能。減肥越快越好。很多女性為了快速體現(xiàn)苗條身材，不惜一切代價減肥，甚至不顧身體的承受能力，讓身體長時間處于饑餓狀態(tài)。因此，他們要么面黃肌瘦，要么是某種身體疾病的征兆。所以，減肥不要心急。一般合理的減肥量應(yīng)該是每月1-2kg左右，沒有不適的感覺。減肥的同時，要對身體表現(xiàn)出愛和耐心，給身體一個恢復(fù)的機(jī)會。吃辣可以減肥。吃辣的效果沒有想象的那么大。多吃辛辣食物會對胃腸功能產(chǎn)生影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。更何況刺激性食物吃多了會讓皮膚粗糙，還容易長痘痘，肯定得不償失。連續(xù)水果餐減肥效果好。有一段時間，上海的女性更喜歡水果餐來減肥，因?yàn)樗兜篮?，能量低，還能補(bǔ)充某些維生素。所以一直被當(dāng)做減肥的好方法。但其實(shí)水果再好，也不能代替每天所需的各種營養(yǎng)。許多研究表明，水果的營養(yǎng)成分比較單一，尤其缺乏必需的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。后兩者是正常生理活動和細(xì)胞組織修復(fù)所必需的。所以水果只能作為正常飲食的適當(dāng)補(bǔ)充，永遠(yuǎn)不能代替后者。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

標(biāo)簽：