腸道的狀態(tài)與健康的其他重要方面有著根本的聯(lián)系,以至于消化不良和腸道微生物組失衡會導(dǎo)致各種問題,例如便秘,燒心,腸胃氣脹,腸胃感染,免疫健康差,焦慮和沮喪。
但是不要擔(dān)心。您可以輕松地伸出援助之手,通過在日常飲食中多吃某些食物并減少其他食物,保持腸內(nèi)事物的平穩(wěn)運(yùn)轉(zhuǎn)。
最好的消化食物
多吃以下食物,使消化更順暢,腸道更健康:
新鮮水果
水果富含不溶性纖維,我們無法消化。取而代之的是,這種特殊的纖維會在糞便中產(chǎn)生堆積,從而使腸道中的肌肉更容易去除糞便。因此,經(jīng)常吃水果可能有助于預(yù)防便秘。
根據(jù)農(nóng)業(yè)部的建議,您每天應(yīng)至少吃五至十份水果(和蔬菜)。
以下是富含纖維的水果:
百香果(1杯):25克(克)
番石榴(1杯):9克
覆盆子(1杯):8克
黑莓(1杯):8克
柿子(1片):6克
梨(1杯):4克
橙色(1杯):4克
藍(lán)莓(1杯):4克
櫻桃(1杯):3克
香蕉(1杯):3克
姜
姜長期以來一直用于治療胃痛,消除多余的氣體并舒緩腸胃。人們還使用姜來減輕孕婦的惡心和晨吐。生姜的活性化合物還可以增加消化酶,從而消化腸中的食物,從而使消化更順暢。
您可以添加干姜粉來提升菜肴,或?qū)⑿迈r的姜根煮沸以制成涼茶。
植物油
橄欖油,椰子油和杏仁油以及其他植物油是不飽和脂肪的極佳來源。這些脂肪可以幫助您的身體更好地吸收維生素。它們還與纖維一起調(diào)節(jié)腸蠕動。
其他不飽和脂肪的健康來源包括鱷梨,南瓜籽,芝麻籽,杏仁和鮭魚和金槍魚等油性魚類。
全谷類
為了使消化更順暢,請選擇全谷物。這些谷物仍然具有任何谷物中兩個(gè)最重要的成分:麩皮和胚芽。它們含有支持消化的大部分纖維,維生素和礦物質(zhì)。
您的身體也會更緩慢地分解全谷物,因此即使飯后血糖水平也保持穩(wěn)定。全麥?zhǔn)称返睦影ㄈ溍姘?,糙米,碾碎干小麥和蕎麥。
發(fā)酵食品
酸奶和開菲爾是發(fā)酵食品,充滿了稱為益生菌的活微生物。通過吃富含益生菌的食物,您正在向腸道微生物組引入有益的細(xì)菌和酶。
在腸道中,益生菌有助于分解食物,抑制炎癥和促進(jìn)規(guī)律性。為了改善消化,如果您對素食或乳糖不耐,則在飯后或開菲爾開胃菜后喝一小碗酸奶。僅選擇普通的,不加糖的酸奶,因?yàn)榧游兜乃崮掏ǔ:刑砑拥奶恰?/p>
帶皮蔬菜
帶有可食用果皮的蔬菜,例如胡蘿卜,黃瓜,土豆,豆類和豆類,自然富含纖維。最好將這些蔬菜與果皮一起食用,或者在烹飪時(shí)跳過去皮階段。
綠葉蔬菜
菠菜,羽衣甘藍(lán)和萵苣等綠葉蔬菜是纖維和其他有助于腸道健康和消化的營養(yǎng)物質(zhì)的良好來源,例如葉酸,鉀以及維生素C和K。
另外,綠葉蔬菜中含有一種叫做磺基喹諾酮糖的糖,它可以作為腸道細(xì)菌的食物,幫助分解食物并保護(hù)腸道免受有害微生物的侵害。
避免食用的食物
良好的消化也與減少某些食物有關(guān)。除了增加炎癥外,不健康的食物還可能使您更容易受到消化系統(tǒng)問題的困擾,例如便秘和腸胃氣脹,因此最好不要將它們放在食品儲藏室和冰箱中。
以下列出的是最不利于消化和腸道健康的食物:
碳酸飲料 –飲用碳酸飲料會將更多的空氣排入消化道,導(dǎo)致腹脹,氣體和便秘。
精制碳水化合物 -白面包,白米飯和其他由精制谷物制成的食品已被剝奪了所有纖維。由于沒有纖維,這些食物消化得太快,這就是為什么它們會導(dǎo)致血糖升高的原因。
油炸食品 –油炸食品含有大量脂肪,可能引起腹瀉。過多的油脂也可能導(dǎo)致腸道發(fā)炎。
牛奶 –奶制品尤其難消化,是其中一種食品,主要是因?yàn)橐环N叫做乳糖的糖。如果乳糖消化不當(dāng),則會出現(xiàn)腸胃脹氣和腹脹。
標(biāo)簽: 腸道
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