快樂星球冰檸檬張兆藝(張兆藝) 待處理財(cái)產(chǎn)損益的會(huì)計(jì)分錄(待處理財(cái)產(chǎn)損益的會(huì)計(jì)分錄怎么做) 怎樣挽回破裂的婚姻(怎樣挽回破裂的婚姻老公) 電腦安全衛(wèi)士哪個(gè)好用沒有彈窗(電腦安全衛(wèi)士哪個(gè)好) qq飛車手游時(shí)之沙怎么跑時(shí)之沙賽道教學(xué)(QQ飛車手游時(shí)之沙) 裝修公司營銷:4種思路教你如何做家裝營銷(裝修公司營銷:4種思路教你如何做家裝營銷手冊) 關(guān)于我有一個(gè)夢想的演講(關(guān)于 我有一個(gè)夢想 演講稿) 操作無法進(jìn)行 打印機(jī)后臺(tái)服務(wù)程序沒有運(yùn)行 釣魚選點(diǎn)技巧詳解(釣魚選點(diǎn)技巧詳解圖) 斬魂刺殺火神幻境詳細(xì)攻略(斬魂刺殺火神幻境詳細(xì)攻略圖) 逞能是什么意思(逞能) 武漢社保繳費(fèi)憑證(武漢社保繳費(fèi)憑證在哪里打) 無法逃離的背叛人物介紹(無法逃離的背叛) 【Mathematica】怎么繪制常見多面體的展開圖?(幾何體展開圖的畫法) 教你如何屌絲逆襲(吊絲怎么逆襲) 電腦鍵盤后退快捷鍵(電腦后退快捷鍵) 大京沙灘旅游攻略(大京沙灘旅游攻略圖) wps文本框設(shè)置透明教程(wps怎么添加文本框的框怎么透明) 無煙城市之稱是哪個(gè)城市(無煙城市) 第一天上幼兒園怎么安慰孩子(第一天上幼兒園怎么安慰孩子的情緒) 索坦 舒尼替尼可以治療哪些病劑量是怎樣的?(舒尼替尼索坦藥的作用) 錨固長度是什么意思圖解(錨固長度是什么意思) iphone12描述文件怎么刪除(iphone11如何刪除描述文件) 家常狗肉火鍋(家常狗肉火鍋的做法及配料) 適合七一朗誦的詩歌(適合中秋節(jié)朗誦的詩歌) 吉他常用D調(diào)和弦圖詳解(d調(diào)吉他和弦指法圖) 經(jīng)濟(jì)全球化的利弊影響有哪些(經(jīng)濟(jì)全球化的利弊) 紙垃圾盒的折法!(垃圾盒的折法視頻教程) 夢幻西游紅孩兒副本詳細(xì)攻略(夢幻西游紅孩兒副本詳細(xì)攻略_任務(wù)流程) 模糊照片變清晰app(模糊照片變清晰) WORD如何輸入不等于符號(hào)(word中不等于怎么打) 自考本成績查詢怎么查(自考成績查詢?nèi)肟? 使徒信經(jīng)文(使徒信經(jīng)內(nèi)容) 關(guān)于重陽節(jié)主題的簡筆畫怎么畫(關(guān)于重陽節(jié)主題的簡筆畫怎么畫圖片) 簡筆畫三潭印月(西湖三潭印月簡筆畫圖片) 寶寶身高體重表對照表2023(寶寶身高體重表) 【樂趣】怎樣用紙盒做小汽車(用紙盒子怎么做小汽車) 絲帶花的兩種做法(絲帶花的兩種做法圖解) dnf什么副職業(yè)掙錢(dnf什么副職業(yè)最掙錢) 數(shù)字人民幣怎么開戶(數(shù)字人民幣怎么開戶使用) 水滸傳故事情節(jié)概括(誰領(lǐng)風(fēng)騷故事情節(jié)) 招商銀行APP上如何進(jìn)行手機(jī)話費(fèi)充值(招商銀行app怎么充值) 殺菌消毒液(殺菌消毒) 怎樣系鞋帶(怎樣系鞋帶好看又簡單慢教程) 雀梅盆景怎么養(yǎng)(小葉雀梅盆景怎么養(yǎng)) 如何煲耳機(jī)森海塞爾(如何煲耳機(jī)) 支付寶微信QQ三合一收款碼怎么制作(微信qq收款碼二合一在線生成) 托爾巴拉德怎么去(wow托爾巴拉德在哪) 花店取名獨(dú)特好聽最新(花店起名) 如何把在線游戲下到電腦上玩
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獲取更多這8種營養(yǎng)素改善心理健康

導(dǎo)讀 堆積在盤子上的食物會(huì)影響您的思想和身體。實(shí)際上,從保持活躍狀態(tài)??到獲得充足睡眠的許多策略中,可以使您保持良好的心理狀態(tài),從正確的

堆積在盤子上的食物會(huì)影響您的思想和身體。實(shí)際上,從保持活躍狀態(tài)??到獲得充足睡眠的許多策略中,可以使您保持良好的心理狀態(tài),從正確的飲食中選擇正確的食物被認(rèn)為是最重要的,這一點(diǎn)在多項(xiàng)針對該問題的研究中得到了證明。

而且,自然地吃正確的食物也意味著要獲取更多的某些營養(yǎng)素,尤其是那些可以促進(jìn)您的心理健康并避免焦慮和抑郁之類的營養(yǎng)素。

精神健康的頂級(jí)營養(yǎng)素

從均衡飲食中攝取以下八種營養(yǎng)素,從而改善您的心理健康:

研究表明,從食物中攝取足夠的硒可以幫助改善情緒,緩解焦慮并使抑郁癥更容易控制。硒還與老年人更好的記憶力有關(guān)。

硒是微量礦物質(zhì),人體也需要微量礦物質(zhì)。您可以從糙米,全麥,巴西堅(jiān)果,肝臟和魚類等食物中獲取硒。

維生素D

維生素D以其在骨骼健康中的作用而聞名。但是,這種特殊的微量營養(yǎng)素對于大腦的發(fā)育和功能也是必不可少的,以至于維生素D含量低會(huì)導(dǎo)致抑郁。

當(dāng)太陽照射到我們的皮膚上時(shí),我們的身體會(huì)產(chǎn)生維生素D。但是我們也可以從各種食物中獲得這種維生素,包括牛肝,雞蛋和鮭魚,金槍魚和沙丁魚等脂肪性魚類。

Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸,尤其是二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA),被認(rèn)為對正常的大腦功能和發(fā)育至關(guān)重要。EPA和DHA在改善情緒障礙方面也是最有前途的。

肥魚富含omega-3脂肪酸。但是它們也可以在植物性食品中找到,例如核桃,正大種子,亞麻籽和亞麻籽油。

抗氧化劑

維生素A,C和E是強(qiáng)大的抗氧化劑,可清除體內(nèi)的自由基。這些分子以破壞DNA和引起嚴(yán)重疾病而臭名昭著。在大腦中,自由基可能導(dǎo)致發(fā)炎,而發(fā)炎與抑郁癥有關(guān)。自由基甚至可以加速大腦衰老。

新鮮水果和蔬菜是抗氧化劑的最佳來源。根據(jù)農(nóng)業(yè)部(USDA)的飲食指南,您每天應(yīng)吃 五至九份水果和蔬菜。

維生素B

維生素B主要幫助我們的身體處理碳水化合物,蛋白質(zhì)和脂肪。但是它們在促進(jìn)心理健康方面也起著關(guān)鍵作用。維生素B12和B9特別有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)。

研究還表明,維生素B可能有助于 緩解抑郁癥,精神分裂癥和認(rèn)知障礙的癥狀。B族維生素的良好來源包括雞蛋,雞肉,海鮮,牛奶,堅(jiān)果,豆類和全谷物。

蛋白質(zhì)

我們經(jīng)常將蛋白質(zhì)與建筑肌肉聯(lián)系起來。但是,這種大量營養(yǎng)素還參與了大腦中影響情緒和注意力集中的天然化學(xué)物質(zhì)的生產(chǎn)。

例如,我們的身體使用一種稱為色氨酸的蛋白質(zhì)來產(chǎn)生5-羥色胺,這種化學(xué)物質(zhì)可調(diào)節(jié)我們的情緒,幸福感和幸福感。因此,低水平的血清素會(huì)導(dǎo)致抑郁癥也就不足為奇了。

蛋白質(zhì)可以在豬肉,牛肉,雞肉,魚,豆類,全谷類,堅(jiān)果和種子中找到。

鋅鋅

鋅是一種增強(qiáng)免疫力的礦物質(zhì),被認(rèn)為會(huì)影響患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)鋅缺乏癥在抑郁癥患者中很常見。

為避免缺鋅,請?jiān)谌粘o嬍持卸喑愿缓\的食物。這些包括全谷物,南瓜籽,堅(jiān)果,牛肉,雞肉,牡蠣和豆類。

益生菌

看起來可能不是這樣,但是我們的大腦和內(nèi)臟有著特殊而復(fù)雜的聯(lián)系。不健康的腸道會(huì)向大腦發(fā)送信號(hào)并引起壓力,就像受困擾的大腦會(huì)向腸道發(fā)送信號(hào)并導(dǎo)致便秘一樣。因此,您的消化系統(tǒng)問題可能是焦慮或抑郁的原因或產(chǎn)物。

為了使腸道更健康,請吃含益生菌的食物。益生菌是一種活的微生物,有助于分解食物并促進(jìn)排便規(guī)律,以防止便秘。

稱為鼠李糖乳桿菌的益生菌 甚至包含一種化學(xué)信使,它可以緩解焦慮并調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)。天然含有益生菌的食物包括酸奶,開菲爾和咸菜。

某些營養(yǎng)素可以對您的心理健康產(chǎn)生積極影響,并降低患上抑郁癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。為了獲得更好的心理健康,應(yīng)食用富含這些關(guān)鍵營養(yǎng)素的食物,以作為均衡飲食的一部分。

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