鎂是使我們的身體保持正常運轉的重要礦物質

鎂是使我們的身體保持正常運轉的重要礦物質。這種不起眼的礦物質主要存在于我們的骨骼中，但也存在于肌肉和軟組織中。鎂參與體內許多重要過程，例如肌肉收縮，能量產生和血液循環(huán)。

問題是，您自己可能無法攝取足夠的鎂。大約有一半的人口攝入的礦物質少于最低礦物質的最低攝入量。令人遺憾的是，缺乏鎂甚至只是鎂含量低于最佳水平會對您的整體健康和福祉產生深遠的影響。

缺乏鎂的跡象

人們可以用鎂的低水平最終的原因有主機，包括酗酒和糖尿病和克羅恩病的條件。

專家建議每天從食物中獲取320-420毫克(mg)的鎂。如果您遇到以下一種或多種情況，則可能未達到最低要求：

1.你的心臟跳動太快

您的身體需要鎂來維持心臟的電脈沖。如果您的心臟跳動比平?？旎蚵敲茨赡苋辨V。

不幸的是，這也可能意味著您有鈣化的動脈或由于鈣積累而硬化的動脈。鎂從血液中去除鈣并將其放回骨骼中。沒有鎂，鈣會在動脈內自由積聚，并給您的心臟造成麻煩。

2.你有高血壓

鎂在調節(jié)血壓水平中起重要作用。因此，如果您缺乏鎂，則很可能會患上高血壓。高血壓是心血管疾病的主要危險因素。

3.您的心理健康正在遭受痛苦

鎂調節(jié)著向大腦發(fā)送信息的分子。研究表明，這可能就是鎂或鎂缺乏會對您的情緒和心理健康產生如此巨大影響的原因。

事實上，2017年的一項研究發(fā)現(xiàn)，僅服用鎂補充劑兩周的人就其抑郁癥狀報告了積極的結果。同時，一些動物研究還發(fā)現(xiàn)，鎂似乎可以幫助保護大腦免受焦慮和情緒低落(如抑郁癥)的侵害。

4.您遇到孕吐

有軼事證據表明，孕婦缺乏鎂會導致健康問題，例如晨吐，高血壓和肌肉痙攣。健康專家建議孕婦多吃富含鎂的食物，以避免這些問題，并支持嬰兒的成長。

5.您正在吃很多加工食品

如果您的飲食主要包括加工食品，則可能是您攝入的鎂不足。通常，加工食品幾乎沒有營養(yǎng)價值。最好完全避免它們。

6.您經常出現(xiàn)肌肉痙攣

鎂對我們的肌肉有很多作用，可以幫助它們放松和收縮。因此，如果您的鎂含量低，則肌肉更容易抽筋或抽搐。您的腿和手臂也可能會難以移動。

7.你的荷爾蒙到處都是

在月經周期之前或之后經歷肌肉抽筋或劇烈的情緒波動的婦女可能缺乏鎂。月經來潮與高水平的雌激素有關，雌激素是女性的兩種主要性激素之一。研究表明，雌激素水平越高，鎂水平越低。

8.你一直很累

您可能由于許多原因而長期疲倦，包括壓力大，工作困難，人際關系緊張，但您的鎂儲存量也對您的能量水平產生重大影響。

鎂有助于合成三磷酸腺苷(ATP)。此過程發(fā)生在線粒體或細胞的能量工廠中。簡而言之，如果您的身體缺少鎂，那么能量產生會受到影響。

9.你睡不好

雖然鎂含量過少會使您感到疲勞，但這并不意味著您會很快閉眼。研究表明，鎂可以對睡眠產生更好的影響，因為它對γ-氨基丁酸(GABA)具有影響，γ-氨基丁酸是大腦中的化學信使。

GABA減慢您的大腦活動，使您進入睡眠模式。鎂含量過少會對這一過程產生負面影響，使您的賽車想法一直持續(xù)到深夜。

10.你經常便秘

經常便秘可能表明您需要增加鎂的攝入量。大多數(shù)富含鎂的食物也富含纖維，這對于消化和保持腸道健康至關重要。因此，如果您攝入的鎂不足，那么纖維可能不足，因此您的胃部也很不穩(wěn)定。

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