冬季，我們不僅要預(yù)防感冒，更應(yīng)該注意養(yǎng)生，該如何養(yǎng)生才是正確的呢?對(duì)此，重慶大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院中醫(yī)腫瘤治療中心主任王維有一些小建議：
1.頭部注意防風(fēng)，但保養(yǎng)不宜過暖。睡覺時(shí)不可臥于有風(fēng)之處，特別是頭不能沖著門窗有小隙漏風(fēng)處，以免腦部傷風(fēng)，洗完頭發(fā)后要及時(shí)吹干。另外，頭也不宜過暖，頭部的血液流動(dòng)完全可以達(dá)到調(diào)節(jié)人體熱量的作用，特別是對(duì)于兒童來說，不能過分保護(hù)，要鍛煉身體的抗寒能力。而對(duì)于免疫力較低的中老年群體外出時(shí)，可以佩戴厚薄適中的帽子和圍巾。
2.多吃養(yǎng)陰滋潤(rùn)食品，少吃咸食。冬天氣候干燥，人的皮膚黏膜水分蒸發(fā)加速，于是出現(xiàn)皮膚干澀、鼻燥、唇干、咽痛等秋燥現(xiàn)象，可以通過食療達(dá)到滋陰潤(rùn)燥的作用，如銀耳、百合、梨子、甘蔗、薏仁、牛奶、白菜、蘿卜均是冬季滋陰潤(rùn)燥佳品。另外，冬季盡量少吃咸食，適當(dāng)多飲水。
3.泡腳不要超過20分鐘，水溫45℃左右即可。泡腳可以刺激足部穴位，從而使身心放松，有助于緩解身體的疲憊，改善睡眠質(zhì)量。但是，泡腳時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好，長(zhǎng)時(shí)間泡腳會(huì)出現(xiàn)頭暈、皮膚干燥等不良反應(yīng)，一般泡腳時(shí)間最多不要超過20分鐘，以腳背泛紅，微微出汗為宜，最好不要出大汗。冬天泡腳的水溫保持在45℃左右即可，水溫過低達(dá)不到應(yīng)有的效果，水溫過高人體無法耐受，糖尿病患者腳部皮膚不敏感可適當(dāng)降低水溫，避免燙傷。另外，心臟病、心功能不全者、低血壓者、常頭暈者等人群不適宜長(zhǎng)時(shí)間泡腳。熱水導(dǎo)致全身血管的擴(kuò)張，可能會(huì)引起心臟及大腦等重要器官缺血、缺氧，會(huì)增加發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
4.頸肩腰部保養(yǎng)要注意。睡覺時(shí)枕頭高度以頸部平直為宜，不要躺著看書、看電視;避免長(zhǎng)時(shí)間低頭工作，久坐者最好2～3小時(shí)起身活動(dòng)10～20分鐘，或者每隔半小時(shí)抬頭、伸脖，做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。久坐時(shí),可在腰部墊一個(gè)小枕頭，維持腰椎正常生理曲線,以減少對(duì)腰間盤的傷害。
標(biāo)簽： 冬季養(yǎng)生
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