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“伏”，即“暑氣潛伏于地”之意，它分為初伏、中伏、末伏，叫做三伏。三伏天，顧名思義便是一年之中氣溫最高，最潮濕和最?lèi)灍岬娜兆?。三伏天里，很多人往往?huì)覺(jué)得身體乏力、精神不振、體重減輕。如何在這夏日炎炎之中防止中暑?小編在這里為大家整理了夏日消暑養(yǎng)生秘籍!
三伏天到來(lái)之時(shí)，消暑勢(shì)在必行!
1、外出時(shí)間要恰當(dāng)
三伏天期間，應(yīng)該避免在11：00-15：00時(shí)的高溫天氣下外出。如果長(zhǎng)時(shí)間暴曬在陽(yáng)光下容易中暑，室外工作人員應(yīng)做好戶(hù)外防曬措施的工作，及時(shí)補(bǔ)水，使工作與休息相結(jié)合。出門(mén)之前，你可以準(zhǔn)備一些涼爽的東西，比如涼爽油、小風(fēng)扇、降溫貼等物品。
2、水分補(bǔ)充要及時(shí)
大量的汗液會(huì)導(dǎo)致過(guò)量的鹽損失和減少血液中氯離子的量，這會(huì)影響胃液中鹽酸的形成，不利于鐵和鈣的吸收。所以我們需要及時(shí)補(bǔ)充水和鹽。多喝湯和喝粥是個(gè)不錯(cuò)的選擇。湯中含有大量的水和有機(jī)鹽，如鈉、鉀和鎂。而夏季保健粥是一種食品調(diào)理措施，如綠豆粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。
3、預(yù)防中暑，飲茶有益
建議高溫工作者在溫茶中加點(diǎn)鹽，這樣可以彌補(bǔ)過(guò)量的運(yùn)動(dòng)失去的鹽，更有利于預(yù)防中暑。茶可以提神，緩解疲勞。值得注意的是，熱茶最能起到暑熱的作用，因?yàn)闇夭杩梢酝ㄟ^(guò)舒張汗腺將體溫降低1～2攝氏度，溫茶的效果遠(yuǎn)優(yōu)于冷茶。
4、吃酸為宜，辛辣少吃
夏天我們應(yīng)該多吃酸性食物。例如，你可以經(jīng)常吃李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等水果和蔬菜。中醫(yī)講究自然與人的統(tǒng)一。陰和陽(yáng)相輔相成。因此，人們不應(yīng)該在夏天吃過(guò)多辛辣的、熱的食物。還需要避免食用過(guò)量的生食和冷飲，容易引起身體上的疾病。
5、烹調(diào)方式以涼拌、清炒為主
涼拌和炒菜是夏季最好的烹調(diào)方式。它能最大程度地維持蔬菜的營(yíng)養(yǎng)。適量添加醋、醬油、洋蔥、姜、蒜、芥末等調(diào)味料，可促進(jìn)食欲、消化、有助
血壓調(diào)節(jié)。適當(dāng)攝取西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、西紅柿等瓜果，其中西紅柿具有利尿補(bǔ)水的功能，是夏日食品的首選。
6、熱水泡腳，可以祛濕邪
進(jìn)入三伏天后，由于天氣悶熱大多數(shù)人都會(huì)忽略用熱水泡腳的好習(xí)慣。事實(shí)上，天氣越熱，潮濕的越重，泡腳就越有必要。熱水泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)代謝、幫助吸收水中藥物，所以每天簡(jiǎn)單地用熱水泡腳，就可以幫助改善中暑、風(fēng)濕等癥狀。
而腳氣方面，則可以在熱水中加入白醋進(jìn)行泡腳，這樣就可以實(shí)現(xiàn)殺毒除菌的功效。
標(biāo)簽： 三伏天
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