來源:健康報網
隨著生活節(jié)奏的加快,工作壓力的增大,便秘成為不少人難以啟齒的困擾。那么,該如何科學防治便秘呢?
最佳排便時間與姿勢
早上5點~7點,氣血流注于大腸經,大腸蠕動,此時最宜排便。因此,建議晨起后喝杯溫開水,加快胃腸蠕動,促進排便。排便時間最好控制在3分鐘~5分鐘,以防痔瘡等疾病的發(fā)生或加重。
如廁姿勢還是蹲位好,相對于坐位排便,蹲位排便能促使肛直角完全打開,降低恥骨直腸肌對于直腸的影響,如同解除約束在便便頭上的“緊箍咒”。如果采用坐便器,可通過抬高下肢,借助踏腳凳來調整排便姿勢。
此外,每日充足的睡眠對正常排便是很重要的。充足的睡眠是氣血旺盛的基礎,氣血足,則大便通。
4種方法可改善便秘
飲食調整
1.保持充足的水分攝入,推薦每天1.5升~2升液體攝入。適當多飲水,多喝茶,有助于排濁降火。
2.增加膳食纖維攝入量,保證每天至少20克~30克膳食纖維。此外,優(yōu)質的碳水化合物攝入是正常排便的保障,如全谷物飲食。
3.少食令人誘惑的食物,甜食、肉制品、奶制品、精加工的食物、快餐等都會加重便秘癥狀。
4.多吃助排便食物,如火龍果、獼猴桃、香蕉、蜂蜜、蘋果、紅薯、芹菜、粗糧、酸奶、韭菜、南瓜、梨、西瓜、核桃、菠菜、筍、燕麥、雞蛋、橙、葡萄、馬鈴薯、黑芝麻等,營養(yǎng)豐富又助排便。
摩腹
所謂常運動,“腸”年輕,適度的體育鍛煉有利于腸蠕動,促進排便。中醫(yī)傳統摩腹手法能夠幫助腸道活躍起來。
方法:早晨起床或晚上睡覺前取仰臥,雙手重疊至于右下腹部,沿著結腸走向進行。由慢到快,從輕到重,以加快腸蠕動,促進排便,每次至少堅持10分鐘。
穴位療法
穴位療法同樣能促進腸道蠕動,如隔姜灸天樞穴、足三里敲打等。
天樞
天樞穴屬于足陽明胃經,是手陽明大腸經募穴,位于臍旁兩寸,如天地交合之際,升降清濁之樞紐。
主治:便秘,腸鳴,腹脹,消化不良。
灸法:艾條灸5~15分鐘;艾炷隔物灸(例如隔姜,姜切片,上面扎孔)3~5壯,每日或隔日灸1次。
足三里
足三里為足陽明胃經穴位,在小腿前外側,當犢鼻下3寸,距脛骨前緣一橫指。足三里可用敲打法,每天敲打200次。
灸法:艾條灸5~15分鐘,每日或隔日灸1次。
凱格爾提肛運動訓練
第一步:躺著,選擇自己最舒服、最容易放松的體位。
第二步:訓練開始前先放松10~15分鐘,閉上雙眼,完全放松思緒。
第三步:縮緊肛門,提升盆底,每次收緊最好保持6~10秒,然后放松10秒,再重復(手腳、肚子等其他地方盡量不要用力)。
保證一組10次,每天3次,上述方法可改善腹肌、盆底肌的肌耐力及協調能力。
其實,每個人的便秘癥狀不盡相同,治療也應該個體化,有些患者只需要糾正生活方式便可改善,有些患者則需要系統的規(guī)范治療,少數程度嚴重的患者可能需要手術治療。嚴重便秘患者應前往正規(guī)醫(yī)院接受系統檢查及治療,切莫自行用藥。
標簽: 便秘
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