生活方式是影響壽命最重要的因素

來源：騰訊網(wǎng)

終南山院士已經(jīng)80歲了，但他肌肉健碩，頭發(fā)基本都是黑的，臉上幾乎沒有什么皺紋和老年斑，不但沒有老年人的老氣和病氣，倒是比現(xiàn)在很多年輕人都精神。

鐘南山院士一邊工作一邊鍛煉，一口氣能做十個(gè)引體向上，他說：“我心理年齡只有50歲。”鐘院士曾表明，雖然多項(xiàng)研究表明人的自然壽命能達(dá)到100歲以上，但因?yàn)榉N種原因，大多數(shù)人都活不到這個(gè)歲數(shù)。

終南山院士講過：人體健康有五大決定因素，其中，父母遺傳因素占15%，社會(huì)環(huán)境因素占10%，自然環(huán)境因素占7%，醫(yī)療條件因素占8%，而生活方式因素占60%。

這么看來，生活方式是影響壽命最重要的因素?？梢赃@么認(rèn)為，大多數(shù)沒到百歲的人，受到的最大影響就是生活方式。

來看看鐘南山院士的11條養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。

-1-

不熬夜

晚上11：00之前睡覺。早上7：00起床。中午小睡半小時(shí)。(具體情況因人而異)

-2-

飲食

要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。”

按照很多健康專家的倡導(dǎo)應(yīng)該是“早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少”。但現(xiàn)實(shí)中很多白領(lǐng)、上班一族卻恰恰是“早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個(gè)飽”。

長期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時(shí)吃容易得胃病。

此外，還要不挑食，每餐一定多吃蔬菜。

-3-

全世界最不好的習(xí)慣是抽煙

抽煙的人，容易患上氣管炎，肺氣腫或者肺心病，最后是肺癌。

-4-

喝醉一次酒

等于得一次急性肝炎

世界衛(wèi)生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。

-5-

輕傷就要下火線

真心希望每一個(gè)人都要珍惜自己的健康，早防早治，輕傷就要下火線。

-6-

駕馭情緒，保持快樂

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當(dāng)情緒的俘虜，而要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒，至關(guān)重要。

生活中的三種“快樂”，我們要時(shí)刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。

-7-

家庭不和睦，人就會(huì)生病

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%(包括癌癥的50%)來自家庭因素。離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個(gè)有科學(xué)依據(jù)。家庭和睦是一門學(xué)問，必須解決四個(gè)問題：

第一要尊敬老人;

第二要教育好子女;

第三要處理好婆媳關(guān)系;

第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。

夫妻要做到八互原則：互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。

-8-

走路是非常好的鍛煉方式

人很容易“死在嘴上，懶在腿上”。要堅(jiān)持每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，鍛煉內(nèi)容可以是最簡(jiǎn)單走，光走路就行了，這是最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法。

體質(zhì)上升期(0-28歲)：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動(dòng)我都非常贊成;

體質(zhì)下降期(28-49歲)：就不要參加競(jìng)技運(yùn)動(dòng)了，進(jìn)行體質(zhì)鍛煉;

到老年體質(zhì)衰退期(49歲后)：就要進(jìn)行功能鍛煉，保持功能正常。

鐘院士同時(shí)表示，最推薦的運(yùn)動(dòng)是快速步行(>120步/分)、游泳，年長者適合練太極。

-9-

請(qǐng)大家記住一個(gè)原則

植物性食物約占80%，動(dòng)物性食物約占20%，是較為合理的葷素比例。我們現(xiàn)在幾乎吃反了，所以很多病如肥胖、糖尿病、痛風(fēng)……都來了。

-10-

男士要做到12個(gè)“一”

男士是家的頂梁柱，承受著沉重的壓力，在健康方面更加"粗枝大葉"，平均壽命要比女士少2-3歲。男同胞們每天要盡量做到下面幾個(gè)一"：

每周吃一次魚;每天一個(gè)西紅柿;

常喝一杯綠茶;每天一把核桃;

少抽一支煙;每天一瓶白開水;

每天一個(gè)蘋果;白酒不超一兩;

常喝一杯酸奶;每天一根香蕉;

多一些微笑;多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。

-11-

想要長壽，必須每天健康生活

做到七個(gè)方面：

一定要吃好三頓飯;

一定要睡好覺(具體時(shí)長因人而異);

每天堅(jiān)持健走等運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)(具體時(shí)長因人而異);

每天要笑，身心健康;

每天一定要大便，排出毒素;

一定要家庭和睦;

不吸煙，不酗酒。

健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。

記住這兩句話：

能吃能喝不健康，會(huì)吃會(huì)喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。

用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。

標(biāo)簽： 生活方式