你忙著上課、做家庭作業(yè)、參加各種活動、參與社交生活、做家務(wù),以及可能還會在課后打零工,這導(dǎo)致你覺得自己精力有限,你可能需要更多的精力才能應(yīng)對這一切。如果你處于這種狀態(tài),那么就做一些改變,來給自己的健康助力吧。
精力補(bǔ)給:更多的睡眠
要獲得最大的干勁,每晚需要睡 8~10 個小時。但研究表明,青少年通常只達(dá)到 7 個小時的睡眠。
我們來算一下。確定起床時間,倒著數(shù)至少 8 個小時,然后盡量在這個時間睡覺。你必須在 6:30 起床?這表示你最遲應(yīng)該在晚上 10:30 前睡覺。
如果你發(fā)現(xiàn)很難立即入睡,嘗試在睡前一小時進(jìn)行一些放松的活動。培養(yǎng)每晚的睡眠習(xí)慣,遠(yuǎn)離電腦、電視和電話,使大腦放松,幫助你更容易入睡。
圖片來源:站酷海洛
精力消耗:糖果
高糖效應(yīng)不會持續(xù)太長時間,而且會產(chǎn)生大量的無營養(yǎng)卡路里。所以,要選擇含有蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的健康零食。
可以嘗試:
半杯什錦雜果
一根香蕉加一匙花生醬
一杯全麥谷物加低脂牛奶
精力補(bǔ)給:運(yùn)動!
有時,當(dāng)你感覺疲勞的時候,你可能想看電視或玩電腦放松一下。但這并不能讓你恢復(fù)完成任務(wù)所需的精力。
為了快速恢復(fù)精力,最好的選擇可能是站起來活動。研究人員稱,開始運(yùn)動就會讓人感覺更好,精力更充沛。這是因為運(yùn)動會分泌更多讓你感覺良好的大腦化學(xué)物質(zhì),稱作多巴胺和血清素。
為此,你不必出去跑步或進(jìn)行劇烈的舉重鍛煉。很簡單,做 15 個開合跳、遛狗或者打一場街頭籃球?;蛘咧鲃釉谠鹤又谐?,贏得父母的贊許。
圖片來源:站酷海洛
精力消耗:咖啡因和功能飲料
咖啡因提神,直到身體中的咖啡因消耗殆盡后你疲倦崩潰。最好避免喝咖啡和功能飲料。每天攝入的咖啡因不要超過 100 毫克。下列食物中可能含有咖啡因:
兩杯 340 克的蘇打水
一杯 227 克的煮咖啡
一杯意式濃縮咖啡(拿鐵和卡布奇諾等咖啡飲料)
攝入更多的咖啡因會增加睡眠問題。還可能會導(dǎo)致你第二天疲憊不堪,然后你又求助于咖啡因來提神,如此惡性循環(huán)。
功能飲料似乎是個不錯的選擇,但往往提神時間很短。功能飲料中含有和普通蘇打水同樣多的咖啡因和糖分。功能飲料的作用消失后,你的精力就會消耗殆盡,導(dǎo)致你感到焦慮、緊張和不安。而且,過多的咖啡因會導(dǎo)致你脫水,讓你感到乏力和頭痛。
標(biāo)簽: 睡前一小時
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