高血壓應(yīng)該注意的事項(xiàng)（高血壓應(yīng)該注意些什么）

大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，高血壓應(yīng)該注意的事項(xiàng)，高血壓應(yīng)該注意些什么很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

對(duì)于普通大眾來(lái)說(shuō)，有理想的血壓(120/80mmHg以下)和正常的血壓(130/85mmHg以下)當(dāng)然是可喜的，說(shuō)明你的健康狀況很好。血壓不理想和異常的人應(yīng)特別注意：

1.一般高血壓患者應(yīng)將血壓控制在140/90mmHg以下；

2、高血壓合并糖尿病、冠心病、腦卒中、腎功能下降但無(wú)腎功能衰竭的患者，血壓至少應(yīng)控制在130/80mmHg以下；

3、高血壓慢性腎功能不全患者，應(yīng)檢查24小時(shí)尿蛋白，若24小時(shí)尿蛋白大于1克，血壓應(yīng)控制在125/75mmHg以下；

4.老年人至少要在150/90mmHg以下。

臨床上發(fā)現(xiàn)，大部分高血壓患者只要收縮壓降到140mmHg以下，舒張壓就會(huì)正常。所以，不管你有沒(méi)有高血壓，掌握一條“安全線”是最簡(jiǎn)單也是最必要的規(guī)則，至少把你的收縮壓控制在140mmHg以下。

空腹血糖低于6mmol/L，糖化血紅蛋白低于6.2%。

臨床上監(jiān)測(cè)糖尿病的指標(biāo)很多，包括空腹血糖、餐后血糖和糖化血紅蛋白。理想狀態(tài)是空腹血糖小于6mmol/L，餐后血糖小于7.8mmol/L，糖化血紅蛋白小于6.2%。

如果糖尿病患者能保證血糖達(dá)到這些數(shù)值，就能恢復(fù)健康。

為了方便記憶，胡大一找到了一個(gè)記住數(shù)字6的竅門(mén)。只要血糖小于6，血糖就達(dá)標(biāo)。患者最好在家中使用便攜式血糖儀，對(duì)血糖進(jìn)行自我監(jiān)測(cè)和管理。

標(biāo)準(zhǔn)血糖監(jiān)測(cè)時(shí)間如下：

1.每次進(jìn)餐前，當(dāng)血糖水平很高時(shí)，應(yīng)首先關(guān)注空腹血糖水平，有低血糖風(fēng)險(xiǎn)者(老年人和血糖控制較好者)也應(yīng)測(cè)量餐前血糖。

2、飯后2小時(shí)，適用于空腹血糖已控制良好但仍達(dá)不到治療目標(biāo)者。

3.睡前適用于注射胰島素的患者，尤其是注射長(zhǎng)效胰島素的患者。

4、出現(xiàn)低血糖癥狀應(yīng)及時(shí)檢測(cè)血糖。

5.劇烈運(yùn)動(dòng)前要監(jiān)測(cè)血糖，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血糖短期升高。

6.如果出現(xiàn)空腹血糖升高，應(yīng)在凌晨3點(diǎn)和5點(diǎn)監(jiān)測(cè)血糖，對(duì)于接近胰島素治療的治療目標(biāo)但空腹血糖仍然較高的患者應(yīng)使用。

正常人543總膽固醇值降至5mmol/L以下；糖尿病或冠心病患者降至4mmol/L以下；同時(shí)患有這兩種疾病的患者應(yīng)降至3 mmol/L以下。

當(dāng)你拿到試卷的時(shí)候你在想什么？有無(wú)高血壓、冠心病、糖尿病的人，血脂異常的標(biāo)準(zhǔn)不同：

1.無(wú)高血壓且危險(xiǎn)因素小于3，總膽固醇不高于240mg/dl。

2.如果患有高血壓或有三種以上的危險(xiǎn)因素，總膽固醇不應(yīng)高于200mg/dl(約5 mmol/l)；

3.有冠心病或糖尿病者，總膽固醇不宜高于160mg/dl(約4 mmol/l)；

4.冠心病、糖尿病或心肌梗死患者總膽固醇應(yīng)低于120mg/dl(約3mmol/L)。

（注：危險(xiǎn)因素包括：男性45歲以上、女性55歲以上、早發(fā)冠心病家史、吸煙、肥胖。）

0 零吸煙

吸煙以及被動(dòng)吸煙可大大增加患冠心病、腦卒中、心肌梗死等疾病機(jī)率。

對(duì)任何人來(lái)說(shuō)，戒煙都是一個(gè)不用花錢(qián)又能治病的好方法。只要戒煙就可以降低冠心病死亡風(fēng)險(xiǎn)36，其效果高于目前必用的治療冠心病藥物；戒煙1年，冠心病危險(xiǎn)減至吸煙者的一半；戒煙5年，

心肌梗死發(fā)病率降低到非吸煙者水平。

268 女性腰圍不超過(guò)2尺6寸，男性腰圍不超過(guò)2尺8寸

體重指數(shù)簡(jiǎn)稱BMI，是目前國(guó)際上常用的、把身高和體重結(jié)合起來(lái)的肥胖評(píng)價(jià)指標(biāo)。計(jì)算時(shí)，用體重（公斤）除以身高（米）的平方即可：BMI=體重（kg）身高（m）2

結(jié)合我國(guó)實(shí)際，中國(guó)成年人BMI標(biāo)準(zhǔn)如下，體重過(guò)輕：BMI18.5；體重正常：BMI為18.5至23.9；超重：BMI為24.0至27.9（最理想的BMI是22）。

肥胖還有個(gè)最顯著的特點(diǎn)和潛在危險(xiǎn)，就是將軍肚。胡大一給出了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，那就是女性腰圍不超過(guò)2尺6寸，男性腰圍不超過(guò)2尺8寸。

怎么測(cè)量腰圍呢？身體站直，兩腳分開(kāi)30厘米到40厘米，找到右側(cè)腋下胯骨上緣與肋弓下緣連線的中點(diǎn)（腰部的天然最窄部位），沿水平方向圍繞腹部一周，并在呼氣末讀取軟尺數(shù)據(jù)，即為腰圍。切記：腰帶越長(zhǎng)，

壽命越短。

“每天快走1萬(wàn)步，這就是我的健身秘訣。”胡大一為我們講述了他的6年一個(gè)“長(zhǎng)征”：他堅(jiān)持每天快走1萬(wàn)步，已近10年。每天快步行走1萬(wàn)步，可走上6.5公里左右，每6年他就能走14235公里。除了個(gè)別情況，

其行走距離也相當(dāng)于一個(gè)“長(zhǎng)征”。

堅(jiān)持每天做到萬(wàn)步快走，操作起來(lái)有竅門(mén)。 《胡大一萬(wàn)步歌》 里說(shuō)到，“萬(wàn)步不好記，腰別計(jì)步器。時(shí)間可換算，分鐘近百米。工間十分鐘，可走一千米。把整化為零，萬(wàn)步就容易。車站到車站，走路好時(shí)機(jī)，

電梯太污濁，最好爬樓梯。每天困難多，借口要遠(yuǎn)離，為了身體好，恒心擺第一。如果做不到，想想胡大一，繁忙又年高，萬(wàn)步永不棄”。

咖啡本無(wú)罪

人們常常認(rèn)為，咖啡會(huì)對(duì)心臟不好。胡大一并不認(rèn)同，“無(wú)論綠茶還是咖啡，其實(shí)都是健康飲品”。他提醒您把握好以下幾點(diǎn)即可。

度“研究顯示，日常飲用咖啡，即攝入咖啡因是安全的。不僅如此，咖啡中含有的抗氧化劑、礦物質(zhì)等有利于健康，注意適量即可?！焙笠徽f(shuō)，“在可樂(lè)與咖啡之間，我建議孩子喝咖啡，只要注意適量即可。”他說(shuō)，

咖啡因有增加心跳的生理反應(yīng)，對(duì)于一些早搏患者，建議不要喝太濃咖啡，且要少量多次飲用。

時(shí)間胡大一推薦，早上8點(diǎn)，由咖啡將自己從睡夢(mèng)中喚醒；下午2點(diǎn)，咖啡開(kāi)啟午后時(shí)光；上午10點(diǎn)以及下午4點(diǎn)，再來(lái)兩次“茶歇”。合理利用這些時(shí)間喝一杯咖啡，是可以適當(dāng)提高生產(chǎn)力的。

搭檔為咖啡選一個(gè)好搭檔也很重要，胡大一推薦水果和堅(jiān)果。

餐桌上的“降壓藥”

高血壓的食療方法很多，胡大一向大家推薦“一皮一心，二黑二青”，供大家參考。

“一皮一心”――西瓜皮、蓮子心

取西瓜翠衣、草決明各9克，水煎服，有降壓作用。

蓮子心是蓮子的胚芽，一般藥材店有售，有些茶葉店也有售。蓮子心非結(jié)晶生物堿Nn-9，具有較強(qiáng)降壓作用。

“二黑二青”――黑木耳、荸薺，芹菜、菠菜

黑木耳中的一些活性成分，可防止動(dòng)脈壁脂質(zhì)沉積和動(dòng)脈粥樣斑塊的形成。血管清爽了，就利于穩(wěn)定血壓。

荸薺的皮是紫黑色的，所以這里把它視為“黑”。民間有“三鮮不如一薺”的說(shuō)法，這個(gè)長(zhǎng)在污泥中的小玩意，對(duì)于抗癌、降血壓都有一定的作用。

高血壓引起頭痛、頭脹的病人，常吃鮮芹菜可緩解癥狀，芹菜根煎服效果更好。菠菜含有蛋白質(zhì)、纖維素、葡萄糖、果糖和維生素B、維生素C、維生素D等，可作為治療高血壓和糖尿病的藥用食物。

黑木耳、荸薺吃法很多，胡大一分別推薦一種吃法。

“三色寶”：黑木耳15克、銀耳10克、枸杞子20克，這是主料，另配冰糖、蜂蜜各20克。做法：黑木耳、銀耳用冷水泡發(fā)后洗凈、去蒂，撕成瓣，放入碗中，加冰糖、枸杞子及適量清水；隔水蒸30分鐘，取出后放涼，

調(diào)入蜂蜜即可。

當(dāng)點(diǎn)心來(lái)吃，分早、晚2次服食。適用于各型高血壓病，尤其適用于高血壓病伴動(dòng)脈粥樣硬化、眼底出血的患者。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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