如何應(yīng)對(duì)考試焦慮總結(jié)（如何應(yīng)對(duì)考試焦慮）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，如何應(yīng)對(duì)考試焦慮總結(jié)，如何應(yīng)對(duì)考試焦慮很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

每當(dāng)各種考試臨近，家長(zhǎng)們總會(huì)領(lǐng)著孩子在考前要求減壓。雖然這些孩子的表現(xiàn)各不相同，但分類后還是發(fā)現(xiàn)了一些共同點(diǎn)：這個(gè)階段的孩子往往對(duì)考試這樣一個(gè)事件有著不合理的認(rèn)識(shí)，表現(xiàn)為一些孩子對(duì)考試的夸大的負(fù)面認(rèn)知和與考試相關(guān)的焦慮，以及社會(huì)(包括學(xué)校和家庭)對(duì)孩子的影響和壓力，使他們?cè)诳荚嚽盎蚩荚囍行纬闪藶?zāi)難性的體驗(yàn)，覺得這次一定會(huì)考砸。比如一個(gè)考試不及格的女生說，她的失敗主要是因?yàn)榭荚嚽熬o張拉肚子，考試時(shí)坐在她前面的男生一直在抖腿，讓她很苦惱。她越想看，越克制自己，越想看。最后就慘了，注意力完全無法集中在考試上，直接導(dǎo)致她第一次考試失敗，影響以后的考試。另一個(gè)男生最迫切的希望是找到一種靈丹妙藥，幫助他克服考試前的焦慮，但他越是努力克服焦慮，越是煩躁。

對(duì)于如何應(yīng)對(duì)考前的焦慮，我有兩個(gè)建議。

1.改變認(rèn)知我覺得對(duì)這類學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)首先要做的就是讓他們認(rèn)識(shí)到考前緊張焦慮是正常的。你可以想象，考試前不焦慮不緊張是不正常的，這在一定程度上可以決定人的命運(yùn)。目前，考生、家長(zhǎng)和老師都有一個(gè)普遍的誤區(qū)，就是總想找一些方法來對(duì)抗焦慮和緊張，有時(shí)會(huì)弄巧成拙，適得其反。你越不焦慮，你可能越焦慮。接受焦慮的事實(shí)可能更有建設(shè)性。在具體的輔導(dǎo)中，被輔導(dǎo)者還應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，適度的焦慮對(duì)人們應(yīng)對(duì)壓力具有積極的意義。中度焦慮增加人體腎上腺素等激素的分泌，提高人的興奮性、靈活性和反應(yīng)能力。以那個(gè)女孩為例。她談到了環(huán)境(抖腿的男生)對(duì)她的負(fù)面影響。針對(duì)這種情況，我讓她知道，大多數(shù)情況下，人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)是被動(dòng)的，也就是說，一個(gè)人很難改變周圍的環(huán)境，滿足自己的需求。大多數(shù)情況下，我們需要做的是接受現(xiàn)狀。經(jīng)過輔導(dǎo)，女孩也認(rèn)可了我的觀點(diǎn)，同時(shí)認(rèn)為刻意去尋找什么靈丹妙藥都是徒勞的，表示自己的心理狀態(tài)會(huì)比上次平靜很多。經(jīng)過疏導(dǎo)，對(duì)方男生終于達(dá)成共識(shí)。2、正面暗示除了改變認(rèn)知，接受事實(shí)。并不是說我們沒有什么積極的方法來減少焦慮的影響。這種說法看似與上述理論相矛盾，但我們要講的方式是鍛煉自己，提高自己，也就是練好內(nèi)功，而不是直接針對(duì)焦慮本身，這符合心理現(xiàn)象的主客體關(guān)系。這是什么方法？其實(shí)很簡(jiǎn)單。我讓被輔導(dǎo)者在備考期間每天留出兩個(gè)固定時(shí)間段。這個(gè)時(shí)間段可以由被輔導(dǎo)者自己決定。被輔導(dǎo)者找一個(gè)安靜的環(huán)境，舒舒服服地坐著，閉上眼睛進(jìn)入幻想狀態(tài)，幻想自己在這次考試中取得了好成績(jī)，達(dá)到了預(yù)定的目標(biāo)甚至超越了自己，進(jìn)入了理想的學(xué)校(我要求被輔導(dǎo)者盡可能把每一個(gè)細(xì)節(jié)都想象在幻想中，比如：得知成績(jī)后高興地跳起來，幸福溢滿臉龐，有同學(xué)打電話來祝賀自己，媽媽兌現(xiàn)承諾帶自己出去旅游，旅游時(shí)呼吸新鮮空氣。這種積極暗示和自我催眠的結(jié)合，不僅可以放松被輔導(dǎo)者，還可以大大提高他們的自信心?；孟胫械某晒?，讓被輔導(dǎo)者在現(xiàn)實(shí)中信心滿滿地實(shí)現(xiàn)。上面提到的兩個(gè)孩子在使用這種方法后自我感覺良好，順利完成了考試。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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