如何應(yīng)對考試焦慮總結(jié)（如何應(yīng)對考試焦慮）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，如何應(yīng)對考試焦慮總結(jié)，如何應(yīng)對考試焦慮很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

每當(dāng)各種考試臨近，家長們總會領(lǐng)著孩子在考前要求減壓。雖然這些孩子的表現(xiàn)各不相同，但分類后還是發(fā)現(xiàn)了一些共同點：這個階段的孩子往往對考試這樣一個事件有著不合理的認識，表現(xiàn)為一些孩子對考試的夸大的負面認知和與考試相關(guān)的焦慮，以及社會(包括學(xué)校和家庭)對孩子的影響和壓力，使他們在考試前或考試中形成了災(zāi)難性的體驗，覺得這次一定會考砸。比如一個考試不及格的女生說，她的失敗主要是因為考試前緊張拉肚子，考試時坐在她前面的男生一直在抖腿，讓她很苦惱。她越想看，越克制自己，越想看。最后就慘了，注意力完全無法集中在考試上，直接導(dǎo)致她第一次考試失敗，影響以后的考試。另一個男生最迫切的希望是找到一種靈丹妙藥，幫助他克服考試前的焦慮，但他越是努力克服焦慮，越是煩躁。

對于如何應(yīng)對考前的焦慮，我有兩個建議。

1.改變認知我覺得對這類學(xué)生進行心理輔導(dǎo)首先要做的就是讓他們認識到考前緊張焦慮是正常的。你可以想象，考試前不焦慮不緊張是不正常的，這在一定程度上可以決定人的命運。目前，考生、家長和老師都有一個普遍的誤區(qū)，就是總想找一些方法來對抗焦慮和緊張，有時會弄巧成拙，適得其反。你越不焦慮，你可能越焦慮。接受焦慮的事實可能更有建設(shè)性。在具體的輔導(dǎo)中，被輔導(dǎo)者還應(yīng)該認識到，適度的焦慮對人們應(yīng)對壓力具有積極的意義。中度焦慮增加人體腎上腺素等激素的分泌，提高人的興奮性、靈活性和反應(yīng)能力。以那個女孩為例。她談到了環(huán)境(抖腿的男生)對她的負面影響。針對這種情況，我讓她知道，大多數(shù)情況下，人對環(huán)境的適應(yīng)是被動的，也就是說，一個人很難改變周圍的環(huán)境，滿足自己的需求。大多數(shù)情況下，我們需要做的是接受現(xiàn)狀。經(jīng)過輔導(dǎo)，女孩也認可了我的觀點，同時認為刻意去尋找什么靈丹妙藥都是徒勞的，表示自己的心理狀態(tài)會比上次平靜很多。經(jīng)過疏導(dǎo)，對方男生終于達成共識。2、正面暗示除了改變認知，接受事實。并不是說我們沒有什么積極的方法來減少焦慮的影響。這種說法看似與上述理論相矛盾，但我們要講的方式是鍛煉自己，提高自己，也就是練好內(nèi)功，而不是直接針對焦慮本身，這符合心理現(xiàn)象的主客體關(guān)系。這是什么方法？其實很簡單。我讓被輔導(dǎo)者在備考期間每天留出兩個固定時間段。這個時間段可以由被輔導(dǎo)者自己決定。被輔導(dǎo)者找一個安靜的環(huán)境，舒舒服服地坐著，閉上眼睛進入幻想狀態(tài)，幻想自己在這次考試中取得了好成績，達到了預(yù)定的目標甚至超越了自己，進入了理想的學(xué)校(我要求被輔導(dǎo)者盡可能把每一個細節(jié)都想象在幻想中，比如：得知成績后高興地跳起來，幸福溢滿臉龐，有同學(xué)打電話來祝賀自己，媽媽兌現(xiàn)承諾帶自己出去旅游，旅游時呼吸新鮮空氣。這種積極暗示和自我催眠的結(jié)合，不僅可以放松被輔導(dǎo)者，還可以大大提高他們的自信心?；孟胫械某晒Γ尡惠o導(dǎo)者在現(xiàn)實中信心滿滿地實現(xiàn)。上面提到的兩個孩子在使用這種方法后自我感覺良好，順利完成了考試。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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