代謝綜合癥是一類癥狀，可能使您有患糖尿病和心臟病的風(fēng)險。這些癥狀包括肥胖和高血壓，血糖和膽固醇水平高。
這些癥狀通常是食物選擇不當(dāng)和缺乏運動的結(jié)果。這就是為什么如果患有代謝綜合癥的人將來希望避免患糖尿病或心臟病，通常建議他們改變他們的生活方式。
但是，即使對于完全健康的成年人來說，健康飲食和定期運動也比說起來容易做起來難。但是，如果您患有代謝綜合癥，請不要擔(dān)心。您可以做一件事來避免過早的墳?zāi)梗嚎臁?/p>
禁食或限時飲食(TRE)是一種飲食策略，著重于您何時進食，而不是您的飲食。它將您的日常食物攝入量限制在很短的時間內(nèi)。這樣，TRE可以幫助您學(xué)會少吃食物，并在此過程中改善癥狀。
空腹改善代謝綜合征
研究表明，禁食可以幫助改善代謝綜合征的癥狀。實際上，最近發(fā)表在《細(xì)胞代謝》雜志上的一項研究 表明，患有代謝綜合癥的人在禁食三個月后血壓，膽固醇和空腹血糖水平較低，而脂肪卻較少。
在他們的研究中，研究人員追蹤了19名患有代謝綜合征的參與者。他們被告知可以飲食。但是，他們需要在10小時內(nèi)調(diào)整所有餐點。然后，他們將在一天的剩余時間或下一個窗口開始之前禁食。研究人員讓他們找出自己的10小時窗口。
參與者在智能手機應(yīng)用程序中記錄了他們的進餐和睡眠時間。研究人員使用快速血糖監(jiān)測儀測量了他們的葡萄糖水平。服用他汀類藥物或降壓藥等藥物的參與者在整個治療期間都可以繼續(xù)服用藥物。
實驗結(jié)果表明，隨著參與者開始堅持自己的飲食窗口，他們開始感覺精力充沛，睡眠質(zhì)量更好。這迫使他們跟隨飲食窗口。
此外，幾乎所有的參與者都在醒后大約兩個小時之后吃早餐。他們還早點吃晚飯，大約在睡覺前三個小時。盡管研究人員允許參與者計劃自己的10小時窗口，并且沒有提出任何建議，但這些趨勢是顯而易見的。
每個參與者平均也損失了3.3公斤。此外，他們以顯著較低的血壓，膽固醇和空腹血糖水平結(jié)束了研究。另外，即使他們既沒有接受特殊飲食，也沒有告訴他們必須少吃一點，他們每天卻少攝入9%的卡路里。
總體而言，這些改善降低了代謝綜合癥發(fā)展為心臟病和糖尿病的風(fēng)險。參加者還報告說，飲食計劃比堅持鍛煉和限制卡路里攝入的飲食容易實施。研究一年后，其中三分之二以上的人繼續(xù)禁食。
標(biāo)簽： 禁食
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