肌肉抽筋很常見，在大多數(shù)情況下非常痛苦。健康專家說，我們的肌肉因各種原因而痙攣，例如過度運(yùn)動(dòng)，脫水或長時(shí)間保持姿勢。
但不要讓肌肉抽筋毀了您的一天。某些食物可以幫助緩解痛苦的肌肉痙攣，也可以幫助保持肌肉痙攣狀態(tài)。將這些食物添加到您的日常飲食中，告別肌肉抽筋：
西瓜
經(jīng)過長時(shí)間的出汗后，沒有什么比在冰冷的西瓜上咬一口更令人耳目一新了。西瓜中的水分和鉀含量很高，可幫助您保持水分，補(bǔ)充電解質(zhì)。
另外，西瓜中含有瓜氨酸，瓜氨酸是一種已知的氨基酸，可改善血液流動(dòng)和緩解肌肉酸痛。實(shí)際上，西班牙研究人員的一項(xiàng)研究甚至表明，僅飲用500毫升(ml)的西瓜汁就可以緩解運(yùn)動(dòng)員的酸痛肌肉，這可能是由于瓜氨酸引起的。
因此，將幾片西瓜片放入冰沙中，在沙拉中加入幾片，或?qū)⒁恍┢⑷胨幸赃M(jìn)行鍛煉后的水分補(bǔ)充，確保一定程度的抽筋。
鱷梨
豐富的黃油鱷梨是有益心臟的脂肪和電解質(zhì)的重要來源，有助于緩解抽筋。這些電解質(zhì)還可以改善肌肉收縮，使您將來不太可能出現(xiàn)抽筋。
通過在沙拉中添加新鮮的鱷梨塊或?qū)Ⅶ{梨片和吐司和雞蛋一起食用，可以使鱷梨成為飲食中的一部分。您甚至可以制作自己的鱷梨調(diào)味醬，以備后用。
香蕉
鍛煉前先吃一兩個(gè)香蕉。香蕉可以預(yù)防肌肉痙攣，因?yàn)樗鼈兒写罅康V物質(zhì)，例如鉀，鈣和鎂，有助于維持電解質(zhì)水平。
將香蕉倒入您的水果冰沙中，將其切成谷物，或直接從果皮中取出香蕉，即可享用清淡且營養(yǎng)豐富的小吃。
酸奶
酸奶富含礦物質(zhì)，可幫助快速緩解肌肉痙攣，例如鈣，磷和鉀。它也是牛奶制成的，它還為您提供了人體修復(fù)肌肉所需的九種必需氨基酸。
純酸奶是健康早餐的基礎(chǔ)，但也可以將其作為甜點(diǎn)來幫助消化。與您最喜歡的新鮮水果或全谷物一起享用，可制成營養(yǎng)豐富的早餐凍糕。
木瓜
在新鮮的木瓜片上享用零食，可快速緩解肌肉痙攣。木瓜富含鉀，可以幫助肌肉放松，從而緩解痙攣。
肥魚
鮭魚，沙丁魚和金槍魚富含二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。這兩種是omega-3脂肪酸，已顯示可緩解肌肉酸痛甚至關(guān)節(jié)痛。
另外，高脂魚類是維生素D的最佳來源之一，維生素D是緩解抽筋的關(guān)鍵營養(yǎng)物質(zhì)。在午餐或晚餐時(shí)食用含脂肪的魚，這是日常飲食的一部分，可以防止肌肉抽筋。
骨湯
骨湯是通過將動(dòng)物骨頭和結(jié)締組織用檸檬汁或醋加水煮沸制成的極具營養(yǎng)的湯料。這會(huì)破壞骨骼和組織中的氨基酸和膠原蛋白。
我們需要膠原蛋白和氨基酸來維持強(qiáng)壯的肌肉和靈活的關(guān)節(jié)。用肉湯作為咸湯和燉菜的基料，或用它做成肉汁。
泡菜汁
喝一杯酸腌汁聽起來并不像最有吸引力的前景。但是，下次遇到抽筋時(shí)，您可能需要考慮一下。
研究表明，泡菜汁中的醋可以幫助快速緩解肌肉痙攣，或者至少可以減少痙攣持續(xù)的時(shí)間。
甘薯
甘薯是營養(yǎng)強(qiáng)國。這些塊莖富含鉀，鈣和鎂，可以快速治療肌肉痙攣。嘗試將它們烤，烤或搗碎，制成適合主食的淀粉狀抗抽筋配菜。
椰子水
甜的堅(jiān)果椰子水在補(bǔ)水和補(bǔ)充電解質(zhì)水平方面做得很好。這種飲料還天然富含礦物質(zhì)，可緩解和預(yù)防抽筋，包括鈣和鎂。
另外，椰子水中的氨基酸如丙氨酸和精氨酸也支持肌肉恢復(fù)?？傮w而言，椰子水是鍛煉后補(bǔ)水的理想選擇。
雖然無害，但肌肉抽筋可能非常令人痛苦。幸運(yùn)的是，多吃某些食物可以幫助緩解痛苦的肌肉痙攣并防止它們復(fù)發(fā)。
標(biāo)簽： 肌肉抽筋
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