維生素D(“陽光維生素”)以其在骨骼健康中的作用而聞名。它可以幫助您的身體吸收鈣，從而保持骨骼強壯。如果沒有維生素D，您將更有可能發(fā)生骨折和骨骼疾病。
事實證明，維生素D對腎臟同樣重要。實際上，研究表明，維生素D含量低可能表明您的腎臟狀況不佳或您患有慢性腎臟疾病。相反，由于腎臟疾病導(dǎo)致腎功能受損可導(dǎo)致維生素D缺乏。
發(fā)表在《腎臟病雜志》上的一項研究 甚至表明，缺乏維生素D的人患白蛋白尿的可能性是后者的兩倍以上，這是腎臟疾病的早期征兆。
此外，患有脂肪肝的人通常還具有較低的維生素D水平，因為他們的肝臟加工維生素D的能力受到損害。
維生素D水平與腎臟健康息息相關(guān)
您的腎臟起到過濾器的作用，排除體內(nèi)毒素和可能有害的廢物。它們可以將食物中的維生素D轉(zhuǎn)化為維生素D3，這是人體所需的營養(yǎng)素的活性形式。
專家發(fā)現(xiàn)，患有慢性腎臟疾病的人通常維生素D含量極低，這很可能是由于受傷或受損的腎臟將維生素D轉(zhuǎn)化為其活性形式的能力較弱。
您需要維生素D3才能正確吸收骨骼的基本養(yǎng)分。維生素D3還可以降低您患骨質(zhì)疏松癥等骨病的風(fēng)險，隨著年齡的增長，骨質(zhì)疏松癥的字面意思是“多孔骨”。另外，研究表明，維生素D3與減肥，改善心理健康和降低心臟病發(fā)作風(fēng)險有關(guān)。
維生素D水平低的跡象
不用說，維生素D3對您的整體健康極為重要。含量低或缺乏這種營養(yǎng)素會導(dǎo)致各種健康問題，最嚴(yán)重的疾病之一就是 腎臟疾病。
如今，醫(yī)生們通過血液檢查來確定體內(nèi)維生素D的含量。但是，您還需要注意一些明顯的跡象，以確定是時候該花更多時間在戶外還是在飲食中添加更多富含維生素D的食物。這些標(biāo)志包括：
下背部疼痛或骨骼疼痛 –由于維生素D參與骨骼健康，因此缺乏維生素D可能會導(dǎo)致骨骼疼痛和壓痛或bone病等骨骼畸形。
經(jīng)常感到不適 –維生素D可幫助您的免疫系統(tǒng)正常運作。如果您容易患普通感冒，流感和其他類似感染，則可能缺乏維生素D。
骨質(zhì)流失 –隨著年齡的增長，您的骨骼自然會變得越來越稀薄。但是缺乏維生素D的人情況會更糟。由于骨頭比同齡人脆弱，他們更容易發(fā)生骨折。
疲倦 – 英國紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)研究人員進(jìn)行的一項研究 表明，補充維生素D的人比沒有補充維生素D的人具有更高的能量水平。因此，疲倦可能是維生素D缺乏的標(biāo)志。
傷口愈合緩慢 –缺乏維生素D的人容易出現(xiàn)割傷，擦傷和其他傷口。維生素D有助于減輕炎癥和預(yù)防感染。這兩個功能都支持適當(dāng)?shù)男迯?fù)。
肌肉疼痛 –一些研究表明，維生素D缺乏可能是兒童和成人肌肉疼痛的原因。
脫發(fā) –維生素D缺乏癥與斑禿有關(guān)，斑禿是一種斑禿的狀況。
腦霧和抑郁 -維生素D缺乏引起的疲勞可能表現(xiàn)為情緒波動和精神健康障礙，例如抑郁。維生素D缺乏癥也可能引起腦霧，其特征是記憶力問題，精神清晰度不足和無法集中注意力。
如何提高維生素D水平
針對與維生素D缺乏癥相關(guān)的健康問題，最好的防御方法是維持健康的維生素D水平。做到這一點的一種方法是，在均衡飲食中多吃富含維生素D的食物。富含維生素D的食物包括魚，貝類，野生蘑菇，蛋黃和奶酪。
在陽光明媚的時候花時間在戶外也將幫助您的身體產(chǎn)生更多的維生素D。養(yǎng)成在戶外運動，在附近散步或在早晨傾向于花園的習(xí)慣。
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