導(dǎo)讀 大家好,樂天來為大家解答以下的問題,哪些食物里富含維生素E,哪些食物里富含維生素B12很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!含有維生...
大家好,樂天來為大家解答以下的問題,哪些食物里富含維生素E,哪些食物里富含維生素B12很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
含有維生素B12相對較多的食物,包括富含維生素的水果和蔬菜,常見有以下幾種:
1、水果:包括橘子、橙子、獼猴桃、火龍果、柚子、西柚、蘋果、香蕉、葡萄、菠蘿等,常見水果中均含有較多維生素B12,對于維生素B12嚴(yán)重缺乏的人群,可將上述水果榨汁后飲用;
2、蔬菜:含葉綠色素較多的蔬菜中,含維生素B12的成分相對較多,包括西紅柿、黃瓜、青瓜、青椒、紫菜、卷心菜、大頭菜、甘藍(lán)、西生菜、芹菜、菠菜、香菜等,可涼拌、熗拌或榨汁后飲用。不建議將上述蔬菜進(jìn)行較為精細(xì)的加工,如進(jìn)行油炸等烹飪方式,會減少維生素B12的攝入含量;
3、其他食物:通常維生素B12在高蛋白食物中的含量相對較多,包括海鮮等。
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標(biāo)簽: 哪些食物里富含維生素B12
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