孕期營養(yǎng)要注意什么飲食（孕期營養(yǎng)要注意什么）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，孕期營養(yǎng)要注意什么飲食，孕期營養(yǎng)要注意什么很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

很多準媽媽，只要一懷孕，就立刻提升在家里的地位，成為女王。待遇上最明顯的改善就是，只要他說想吃點什么，不管是不是時令食品，不管是晚上還是白天，他老公立馬出去買。當然，吃的人說我自己不想吃。

是孩子要吃飯；買方也愿意表明自己是一個好丈夫好父親，而且是十個月而已。

那么孕期需要什么特殊的營養(yǎng)呢？

葉酸：葉酸是一種維生素，國內(nèi)外專家強烈推薦。我前面說過，葉酸可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。孕前至少服用三個月，孕后服用三個月，直至神經(jīng)器官發(fā)育完全。

維生素：在懷孕的前三個月，大多數(shù)母親都會出現(xiàn)嚴重程度不等的早孕反應(yīng)，輕微的食欲不振，嚴重的嘔吐。在此期間，一般人攝入的營養(yǎng)比平時少。但是胚胎不需要大量的蛋白質(zhì)來生長，

所以這期間少吃點，稍微瘦點，沒什么影響。但是因為吃的少，各種維生素的攝入也會減少。有條件的孕婦可以補充一些復(fù)合維生素。

鈣：建議從孕中期開始補充鈣和維生素D。孕中期開始，胎兒骨骼發(fā)育和骨鈣沉積需要大劑量的鈣，而中國人普遍食物中鈣攝入量不足。那么胎兒就會和母體爭奪鈣，導(dǎo)致母體骨質(zhì)疏松。女性生活中有兩件事容易骨質(zhì)疏松。

一個是懷孕，一個是更年期。所以孕中期補鈣非常重要，關(guān)系到女性未來的骨骼健康。所以建議補鈣，尤其是冬季光照時間少的時候。嚴重缺鈣也會引起新生兒佝僂病。當然，這種與貧困相關(guān)的疾病近年來已經(jīng)很少見了。

鐵：孕中期開始，部分媽媽可能會貧血。同樣，孩子的發(fā)育需要大量的鐵，一旦鐵元素不足，就會從母親那里搶奪鐵元素，造成母親貧血，胎兒嚴重貧血。那么什么時候補鐵呢？一般每個月都要驗血。

一旦發(fā)現(xiàn)貧血，就需要補鐵。

主副食水果在孕早期不需要增加。孕中期，因為孩子長大了，確實需要額外的營養(yǎng)。那么比平時多多少呢？主食只需要添加一到兩次，均勻分散在三餐中。蛋白質(zhì)加一個雞蛋或一袋牛奶或一兩塊肉。增加一份水果。

一份是指一個小蘋果或者半個大蘋果，或者其他體積相同的水果。蔬菜可以無限，因為它們沒有能量。不要用水果代替蔬菜。對于孕媽媽來說，最科學(xué)簡單的飲食就是“1、2、3、4、5”飲食。

即每天保證1杯牛奶、2個雞蛋、3個肉類、400克主食、500克蔬菜水果。這個方法是在中國居民平衡膳食寶塔的基礎(chǔ)上總結(jié)出來的，可以說達到了孕期營養(yǎng)的最高境界：全面、均衡、充足。在“12345”飲食中，

一杯牛奶可以是牛奶、酸奶、奶酪，也可以是100克豆腐。肉類要多選擇禽類和水產(chǎn)品，少吃脂肪含量高的豬肉和排骨。肉類的攝入一定要控制，一味的吃高蛋白高脂肪的飲食，只會導(dǎo)致孕婦體重增加，胎兒過大。

給媽媽和寶寶都帶來了風險。500克果蔬中，以蔬菜為主。特別是多吃紅綠黃的蔬菜和暗黃色的水果，鐵等營養(yǎng)成分更豐富。蔬菜可以代替水果，但水果不能代替蔬菜。

DHA:DHA俗稱腦黃金，是一種不飽和脂肪酸，對胎兒和嬰兒的大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育非常重要。當然，大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育不僅需要DHA，還需要其他營養(yǎng)物質(zhì)。市面上有很多種DHA產(chǎn)品和含有DHA的奶粉。

讓準媽媽和新媽媽眼花繚亂。事實上，許多食物都富含DHA。比如：母乳、魚、干果、藻類。有些媽媽會給寶寶買各種保健品，但是會忽略她擁有的最優(yōu)質(zhì)最便宜的嬰兒食品——母乳。市場上的各種DHA產(chǎn)品，

都是保健品。市面上的保健品種類繁多，醫(yī)生不會推薦任何一種保健品。建議大家可以多吃一些富含DHA的好吃又不貴的食物。

微量元素：微量元素是我們很少需要的，一般飲食不會缺乏。目前沒有專家或營養(yǎng)學(xué)家向孕婦或普通人推薦。

孕期有哪些飲食禁忌？這也是很多準媽媽喜歡問的問題。我一般的回答是，只要菜市場和超市賣的菜都是禁忌。

螃蟹？桂圓？很多人說螃蟹性寒容易流產(chǎn)，桂圓性熱會上火。我不是中醫(yī)，對中醫(yī)一竅不通。但這些還是食品，不是藥品。如果你很喜歡它們，不妨少吃點。

茶、咖啡？如果你以前不和茶和咖啡的，你完全不必學(xué)著喝；如果你原來是嗜好茶和咖啡的，我建議你減少引用量，尤其早孕期盡量避免。

辣椒？如果你是四川、重慶人，無辣不歡的，我想你可以吃。

冷飲、碳酸飲料、高糖飲料、巧克力？含有過高的能量，不建議吃，如果你患有妊娠期糖尿病則禁止。

煙、酒、毒品？毫無疑問絕對避免。

營養(yǎng)學(xué)家告訴我們要飲食多樣化，好處是可以攝入更多的營養(yǎng)元素，也可以規(guī)避單一食品引起的危害，尤其在當今食品不夠安全的情況下，更可防止你不慎喜歡而長期購置一種不安全的食物。因此我會告訴準媽媽，

去菜市場買菜，從一個攤位買起，逐個攤位逐個品種購買、燒制，雞鴨魚豬牛羊每天換，蛋奶每天吃。水果每天吃兩三個品種，每種吃一份，你和你的寶寶不會缺乏營養(yǎng)的。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

標簽： 孕期營養(yǎng)要注意什么