導(dǎo)讀 大家好，樂天來(lái)為大家解答以下的問題，身體虛胖怎么減肥，虛胖怎么減肥很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！胖是指身體脂肪過多，虛是
大家好，樂天來(lái)為大家解答以下的問題，身體虛胖怎么減肥，虛胖怎么減肥很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
胖是指身體脂肪過多，虛是指身體肌肉不足。因此可以判斷日常飲食高糖、高脂肪、高熱量，蛋白質(zhì)不足，缺乏有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉鍛煉。如何飲食和運(yùn)動(dòng)？
飲食：
1.蛋白質(zhì)吃低脂高蛋白食物，家禽，魚，蛋，奶和豆制品等。并且注意不要吃肥肉和皮；
2.零食宜為低能量高密度食物，蔬菜如蘿卜、櫻桃番茄、黃瓜、西紅柿，或低糖水果如蘋果、柚子、藍(lán)莓、獼猴桃、梨等。
3.如果容易餓，有一種飽腹感很強(qiáng)的食物：魔芋制品，包括魔芋豆腐或各種魔芋絲；
4.碳水化合物食物一定要吃低血糖指數(shù)的復(fù)合碳水化合物，也就是粗糧、全谷物或土豆。血糖穩(wěn)定不容易餓；
5.遠(yuǎn)離混合主食，如拌飯、披薩、包子、面條、餡糕等。而且碳水比太高；
6.烹飪清淡，以煮燉為主，少煮，不炒；
運(yùn)動(dòng)方面，微信每天先走一萬(wàn)步；肌肉鍛煉，可以做HIIT，也可以用KEEP等手機(jī)健身軟件定制訓(xùn)練課程。
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標(biāo)簽： 虛胖怎么減肥
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