導讀 大家好,樂天來為大家解答以下的問題,肩周炎怎么鍛煉,岡上肌肌腱炎怎么鍛煉很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!1、肱骨頭和肩胛盂
大家好,樂天來為大家解答以下的問題,肩周炎怎么鍛煉,岡上肌肌腱炎怎么鍛煉很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、肱骨頭和肩胛盂形成肩肱關節(jié),稱為第一肩關節(jié);肩峰下關節(jié)被稱為第二肩關節(jié)。
2、其上是肩峰、喙突和它們之間的韌帶,形成肱骨-肩弓,其下是肱骨結節(jié)和肩袖。
3、有的人第二肩關節(jié)結構差、狹窄,使岡上肌腱在此處磨損,加之組織變性、勞損,可能引起岡上肌腱無菌性炎癥反應,形成岡上肌腱炎。
4、岡上肌腱的訓練主要包括:1 .加強岡上肌和三角肌中束的肌力,使人體直立,將雙上肢肘部向兩側微抬至肩關節(jié)最大范圍,無痛感,然后恢復原位。
5、2.訓練岡下肌和小圓肌。
6、人體直立,握住腰帶,雙臂水平舉于胸前,雙臂向外翻至最大限度,關節(jié)無痛感,然后回到原位。
7、3.訓練下斜方肌和菱形肌。
8、人站在墻前,背貼墻,腳微微前傾,膝蓋微微彎曲,然后背貼墻。
9、4.背闊肌拉伸,雙臂抱在腦后,身體向兩側和前方旋轉。
10、5.拉伸胸肌,肩肘在支撐上彎曲90度,單腳向前邁一小步,然后挺直身體向前推,感受肌肉拉伸。
本文到此結束,希望對你有所幫助。
標簽: 岡上肌肌腱炎怎么鍛煉
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