導(dǎo)讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，有氧運(yùn)動(dòng)怎么才能不變老，有氧運(yùn)動(dòng)怎么減肥很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、中等強(qiáng)度的
大家好，樂天來為大家解答以下的問題，有氧運(yùn)動(dòng)怎么才能不變老，有氧運(yùn)動(dòng)怎么減肥很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、 中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合耐力運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法。
2、有氧運(yùn)動(dòng)是人體充分供氧的體育運(yùn)動(dòng)。
3、在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求量相等，達(dá)到生理平衡。
4、有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度相對較低，容量豐富的運(yùn)動(dòng)。
5、需要很長時(shí)間，一般每次30多分鐘。
6、建議中等強(qiáng)度減肥。
7、以心率為標(biāo)準(zhǔn)，最合適的心率要達(dá)到170減去年齡，每次40-60分鐘以上，每周5次以上。
8、推薦的運(yùn)動(dòng)方式有快走、慢跑、游泳、跳繩、動(dòng)感單車、劃船機(jī)、橢圓機(jī)。
9、運(yùn)動(dòng)時(shí)要微微出汗，微微喘氣，能說話不唱歌。
10、這樣才能有效鍛煉，消耗更多熱量。
11、還要結(jié)合耐力鍛煉，保證肌肉量。
12、想要減肥，不僅要做有效的運(yùn)動(dòng)，還要注意飲食控制的結(jié)合，避免熱量過多，形成負(fù)能量債，才能減肥成功。
本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。
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