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春節(jié)節(jié)后應(yīng)該如何調(diào)理身體呢

導(dǎo)讀 春節(jié)長假后,許多醫(yī)院都迎來了一波就診潮。由于過節(jié)期間人們起居不規(guī)律、飲食油膩、暴飲暴食、久坐不動、機(jī)不離手、屏不離眼等不健康的生活

春節(jié)長假后,許多醫(yī)院都迎來了一波“就診潮”。由于過節(jié)期間人們起居不規(guī)律、飲食油膩、暴飲暴食、久坐不動、機(jī)不離手、屏不離眼等不健康的生活方式,加之雨水節(jié)氣已過,天氣轉(zhuǎn)暖,早晚溫差較大,節(jié)后患者多現(xiàn)血脂、血壓和血糖超標(biāo)導(dǎo)致血壓高、心律不齊、心絞痛等老毛病復(fù)發(fā),以及各種呼吸及消化系統(tǒng)疾病、頸椎病等。那么,節(jié)后應(yīng)該如何調(diào)理身體呢?

中醫(yī)消食兩個小妙招

如果節(jié)日飲食過量,需要及時幫脾胃調(diào)理一把。對此,廣州中醫(yī)藥大學(xué)副校長、省中醫(yī)院副院長張忠德支招:食積引起的胃脹、納差、口臭、大便秘結(jié)者,推薦一道茶飲、一個穴位按摩法。

一道健脾消滯飲

食材:山楂15克,麥芽20克,雪梨1個,陳皮3-5克。

做法:食材洗凈,雪梨切塊,煮水代茶飲。

另外,咽痛、咽干,或伴咳嗽,少許黃痰者,推薦中藥漱口:崗梅根20克、薄荷10克、桔梗10克、甘草10克,煮水后用藥液漱口,每天1劑。

一套穴位按摩法

選穴:大陵、支溝、足三里。

大陵:位于腕掌橫紋中點(diǎn)處。

支溝:位于前臂背側(cè),在手腕關(guān)節(jié)上3寸(4橫指)處。

足三里:位于小腿前外側(cè),膝蓋骨下方內(nèi)外側(cè)均有一凹陷,在外側(cè)凹陷向下3寸(4橫指),距離脛骨(小腿骨)往外1橫指(中指)處。

操作方法:用拇指或食指指腹,置于穴位處按揉,力度要適中。每個穴位按揉150-200次,每日1次。

節(jié)后解膩食譜推薦

飲食不節(jié),吃得過于肥膩,腸道要罷工怎么辦?廣醫(yī)三院臨床營養(yǎng)科負(fù)責(zé)人,主治營養(yǎng)醫(yī)師、注冊營養(yǎng)師曾青山推薦一種飲食法,不但解膩還能助消化。

餐前小吃—醋蘿卜

吃正餐前可以先吃點(diǎn)醋蘿卜。醋有助增進(jìn)食欲,白蘿卜則健胃消食,泡成醋蘿卜,口感爽脆又開胃。不只是餐前,餐中配搭著適當(dāng)吃也很解膩消滯。

主食——三色藜麥飯

可吃些粗糧,如三色藜麥飯——一種由大米和三色藜麥以2:1的比例混合煮成的飯。

三色藜麥含有豐富的植物蛋白、多種氨基酸和礦物質(zhì),低熱量低脂肪;將其與大米混合煮成飯,有助促進(jìn)腸胃蠕動、加快代謝。

糕點(diǎn)——山楂糕

山楂糕是取山楂果汁配以白糖、瓊脂凍結(jié)而成,口感爽滑,細(xì)膩可口,有助消積化滯解膩。

茶飲——綠茶、普洱茶

綠茶:綠茶提神解乏,含有大量氨基酸與維生素,具有生津止渴、抗氧化、促進(jìn)新陳代謝、緩解口腔異味等作用。不過空腹、胃寒者應(yīng)少喝。

普洱茶:普洱茶解困醒腦,普洱熟茶性溫,有助促進(jìn)新陳代謝、暖胃。醇厚的普洱茶進(jìn)入腸胃形成的膜附于胃表,對胃有保護(hù)作用。但普洱茶適合溫飲不宜燙飲、冷飲,宜清淡為主,少喝太過濃釅的茶。

日常起居養(yǎng)成防病好習(xí)慣

廣州中醫(yī)藥大學(xué)副校長、省中醫(yī)院副院長張忠德提醒大家,季節(jié)交替,防風(fēng)保暖不能忽視。在每天的早晚或天氣變化時,不論有沒有感覺到冷,都應(yīng)及時添加衣、帽、襪,護(hù)住頭、頸項(xiàng)、胸、背、腹部及腳。

上半身衣服以高領(lǐng)、擋風(fēng)為佳,寬松、孔隙大的衣服穿再多,也擋不住風(fēng)寒的侵襲;帽子以舒適、不透風(fēng)為宜;早上起床或泡完腳、洗完澡后,要及時穿棉襪;出汗后要及時更換干爽衣物。

飲食之外,不妄作勞、避免熬夜、保證充足睡眠、適當(dāng)鍛煉身體,提高機(jī)體抗病能力。運(yùn)動不宜劇烈,不宜大汗淋漓、氣喘吁吁,否則可能耗陽氣,易被外界病原侵襲。建議進(jìn)行節(jié)奏和緩的運(yùn)動,如打太極、瑜伽、八段錦等。此外,陽光明媚之時,可以去人少的地方曬一曬太陽。

護(hù)頸四式遠(yuǎn)離頸椎病

春節(jié)七天長假,手機(jī)不離手、屏幕不離眼的人不少,一周下來,頸椎可能就堅(jiān)持不住了。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主治醫(yī)師劉楊提醒說,頸椎最怕的就是長期保持一個姿勢不動。本身頸椎就不太好的人,一定要注意日常的保養(yǎng)。

保養(yǎng)頸椎不難,常做以下四個動作即可。

一是擴(kuò)胸轉(zhuǎn)肩。

手臂向上彎曲成弧形,手指接觸雙肩。沿順時針和逆時針方向分別轉(zhuǎn)動10-15遍。

注意:轉(zhuǎn)肩時,上下左右盡量做到極限。

二是輕拿頸肩。

拇指與四指合力,從上往下一松一放輕輕拿頸部肌肉約2分鐘。

注意:先拿痛點(diǎn)周圍,最后拿痛點(diǎn),動作要輕,以微痛為度。

三是化頸為筆。

頭頸部保持正直,想像有一張白紙輔在下頜,以頸椎為筆桿、以下巴作筆尖,在胸前反復(fù)書寫“米”字。

注意:要以頸部的伸縮轉(zhuǎn)動來完成書寫,整個過程不能含胸低頭。

四是抱頭轉(zhuǎn)頸。

雙手手指交叉抱于頭后,頭與手保持靜力對抗,在頭頸部向左緩慢轉(zhuǎn)動時,對抗中心轉(zhuǎn)為右手,向右緩慢轉(zhuǎn)動時,對抗中心轉(zhuǎn)為左手,反復(fù)轉(zhuǎn)動5-10遍。

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