夢幻西游紅孩兒副本詳細(xì)攻略(夢幻西游紅孩兒副本詳細(xì)攻略_任務(wù)流程) 模糊照片變清晰app(模糊照片變清晰) WORD如何輸入不等于符號(word中不等于怎么打) 自考本成績查詢怎么查(自考成績查詢?nèi)肟? 使徒信經(jīng)文(使徒信經(jīng)內(nèi)容) 關(guān)于重陽節(jié)主題的簡筆畫怎么畫(關(guān)于重陽節(jié)主題的簡筆畫怎么畫圖片) 簡筆畫三潭印月(西湖三潭印月簡筆畫圖片) 寶寶身高體重表對照表2023(寶寶身高體重表) 【樂趣】怎樣用紙盒做小汽車(用紙盒子怎么做小汽車) 絲帶花的兩種做法(絲帶花的兩種做法圖解) dnf什么副職業(yè)掙錢(dnf什么副職業(yè)最掙錢) 數(shù)字人民幣怎么開戶(數(shù)字人民幣怎么開戶使用) 水滸傳故事情節(jié)概括(誰領(lǐng)風(fēng)騷故事情節(jié)) 招商銀行APP上如何進(jìn)行手機(jī)話費(fèi)充值(招商銀行app怎么充值) 殺菌消毒液(殺菌消毒) 怎樣系鞋帶(怎樣系鞋帶好看又簡單慢教程) 雀梅盆景怎么養(yǎng)(小葉雀梅盆景怎么養(yǎng)) 如何煲耳機(jī)森海塞爾(如何煲耳機(jī)) 支付寶微信QQ三合一收款碼怎么制作(微信qq收款碼二合一在線生成) 托爾巴拉德怎么去(wow托爾巴拉德在哪) 花店取名獨特好聽最新(花店起名) 如何把在線游戲下到電腦上玩 蜻蜓 FM 如何查看下載的文件保存位置(蜻蜓fm下載的東西在哪里) 如何設(shè)置微信群空間功能?(如何設(shè)置微信群空間功能管理) 威爾克姆出現(xiàn)錯誤提示的解決方法(威爾克姆打不開怎么辦) 你愛或者不愛我愛就在那里不增不減倉央嘉措(你愛或者不愛我愛就在那里不增不減) 怎么看自己的Ip地址(抖音怎么看自己的ip地址) 晚班兼職(晚班) 年會聯(lián)歡會適合的小游戲(新年聯(lián)歡會小游戲) 您們是病句嗎(您們) PDF文件怎么拆分成多個PDF文件(pdf如何拆分成多個pdf) 雪蓮子的做法與吃法(雪蓮子的做法與吃法大全) 老師大嘴巴子(小學(xué)生親嘴巴大全床脫) 電腦版QQ關(guān)閉上線提醒還有聲音怎么回事?(電腦qq怎么關(guān)閉消息提示音) 項目管理制度(項目管理制度及流程) 乜怎么讀音粵語(乜怎么讀) 如何讓文字變成聲音,有聲小說教程,讓文字有聲音(如何把文字變成有聲音) 如何在電腦上玩時空獵人?(如何在電腦上玩時空獵人手游) 百合片是什么意思(百合片) 減腹部贅肉方法(減腹部贅肉方法圖解) 如何使用支付寶給魔獸世界充值(如何使用支付寶給魔獸世界充值錢) 海納百川(海納百川有容乃大什么意思) 重慶好玩的地方有哪些(重慶好玩的地方有哪些地方,室內(nèi)蹦床) 貴州省會是哪個城市(貴州省會) DNf裝備怎么繼承(DNF裝備怎么繼承不了) 使命召喚6—第三幕大結(jié)局攻略(使命召喚6收場隱藏劇情) 如何讓手指變細(xì)變長視頻教程(如何讓手指變細(xì)變長視頻) google離線地圖怎么下(如何下載google離線地圖) 撲克牌斗地主規(guī)則及玩法(天地癩子斗地主規(guī)則) Solidworks中eDrawings的簡單使用方法(solidworksedrawing是什么)
您的位置:首頁 >健康常識 >

蔬菜和水果是合理膳食的重要組成部分

導(dǎo)讀 來源:健康報蔬菜和水果是合理膳食的重要組成部分。但是,您會挑選蔬菜和水果嗎?您知道什么樣的蔬菜和水果最有營養(yǎng)嗎?今天我們就和您聊聊水

來源:健康報

蔬菜和水果是合理膳食的重要組成部分。但是,您會挑選蔬菜和水果嗎?您知道什么樣的蔬菜和水果最有營養(yǎng)嗎?今天我們就和您聊聊水果和蔬菜的營養(yǎng)特點。

蔬菜和水果的營養(yǎng)和其顏色有非常大的關(guān)系,所以提倡吃多種顏色的蔬果,俗稱彩虹色,包括紅、橙、黃、綠、青、藍(lán)、紫和白色。這八種顏色的蔬菜中,綠葉蔬菜的營養(yǎng)價值最高。

新鮮蔬果富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維(纖維素、半纖維素、果膠等)和植物化合物,是β胡蘿卜素、維生素C、葉酸、鈣、鎂、鉀的良好來源。水果中的有機(jī)酸能促進(jìn)人體消化腺的分泌,增進(jìn)食欲,有利于食物的消化;水果中的膳食纖維能增加腸道蠕動,促進(jìn)排便;水果中的黃酮類物質(zhì)、芳香物質(zhì)和香豆素等植物化合物,具有特殊生物活性,有益于身體健康。

對于同一種蔬果來說,越新鮮的蔬菜營養(yǎng)價值越高,越成熟的水果營養(yǎng)價值越高。所以說,蔬菜要吃鮮嫩的,而水果則要吃成熟的。對于蔬菜,粗糙且顏色深的部分有著更豐富的營養(yǎng),水果的果皮中也富含纖維素和其他營養(yǎng)元素。

十字花科蔬菜,如西蘭花、卷心菜、甘藍(lán)等,因其中含有特殊的物質(zhì),所以抗癌效果非常明顯。建議在綠葉蔬菜中,最好吃一半的十字花科蔬菜。

對于水果和蔬菜的攝入量,各國的膳食指南推薦量大同小異,中國居民膳食指南推薦成人每日攝入300~500克新鮮蔬菜,每餐的食物中至少有一半是蔬菜,而且最好是彩虹般的搭配。推薦成人每日攝入200~350克水果,相當(dāng)于一個中等大小的蘋果或橙子,或者一捧漿果。需要注意的是,不能用果汁代替鮮果。

每一餐中,蔬菜應(yīng)占所有食物重量的一半,午餐、晚餐中應(yīng)有兩個蔬菜菜肴。為了吃夠果蔬量,可把水果和適合生吃的蔬菜,洗干凈放在茶幾、辦公桌等看得見、容易拿到的地方,以便隨時可以吃到;把蔬菜加入到主食中,如蔬菜炒飯、番茄飯、菜拌面等。

標(biāo)簽:

免責(zé)聲明:本文由用戶上傳,如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除!

最新文章