心血管運動，通常稱為有氧運動，是任何全面健身計劃的重要組成部分，因為這些運動主要針對心臟和肺部，促進心血管健康并增強整體耐力。定期進行有氧運動有很多好處，包括改善心臟功能、增加肺活量和增強血液循環(huán)。
流行的有氧運動形式包括跑步、騎自行車、游泳、快走和有氧運動，這些活動會提高心率，使心臟更加努力地將含氧血液泵送到肌肉和器官。因此，有氧運動有助于燃燒卡路里，有助于減肥并保持健康的體重。
此外，定期有氧運動已被證明可以降低患心臟病、高血壓和 2 型糖尿病等慢性疾病的風險。它們還通過釋放內(nèi)啡肽(一種“感覺良好”的激素)來促進情緒和心理健康。將有氧運動納入您的健身計劃可以改善整體健康狀況、增強耐力并打造更加充滿活力和活力的生活方式。
然而，盡管心血管鍛煉有很多好處，但它仍然存在一些與之相關的誤區(qū)，這些誤區(qū)常常使許多人失去動力并降低鍛煉的效果。在接受 HT Lifestyle 采訪時，班加羅爾 Aster CMI 醫(yī)院介入心臟病學高級顧問 Sanjay Bhat 博士強調(diào)了其中一些誤區(qū)，并用與有氧運動相關的事實打破了它們 -
誤區(qū)#1——只關注有氧運動訓練
事實：許多人只考慮有氧運動來減肥，然而，除了心血管運動之外，舉重等力量訓練對于有效減掉多余的體重也同樣重要。通過進行力量訓練，您不僅可以鍛煉肌肉，還可以快速燃燒脂肪。每周舉重兩次，每次 45 至 60 分鐘，會給您帶來后燃，確保您即使在休息時也能燃燒卡路里，還可以幫助您提高新陳代謝。
誤區(qū)#2——舉重訓練前做有氧運動
事實：如果先去跑步機再去進行力量訓練，很有可能會受傷。這種情況通常會發(fā)生，因為您的身體由于劇烈的有氧運動而已經(jīng)精疲力盡，因此在舉重時您可能會以不正確的形式舉起重量，并可能會傷害自己。建議您制定適當?shù)腻憻捰媱潱⒏羧者M行有氧運動和力量訓練。即使您想同時進行這兩項運動，也必須先進行重量訓練，然后再進行有氧運動。
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