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40歲后女性必須擁有的5種必需營養(yǎng)素

導讀 當一個女人到了 40 歲時,她的身心會發(fā)生很多變化。一些不太受歡迎的變化可能是腹部脂肪堆積、體重增加、患糖尿病、癡呆癥和某些癌癥的風

當一個女人到了 40 歲時,她的身心會發(fā)生很多變化。一些不太受歡迎的變化可能是腹部脂肪堆積、體重增加、患糖尿病、癡呆癥和某些癌癥的風險增加。圍絕經期還可能導致情緒波動、潮熱和其他相關癥狀。大多數這些變化的發(fā)生是因為雌激素水平下降,這也可能與調節(jié)血糖的激素胰島素有關。

適當改變生活方式總能確保您的健康不會受到太大影響。例如,吃營養(yǎng)豐富的食物可以保持荷爾蒙平衡,降低患糖尿病、血壓、心血管疾病等慢性病的風險,并緩解圍絕經期癥狀。保持活躍并在日常生活中加入定期鍛煉也有很大幫助。

“我快 40 歲了,現在最重要的營養(yǎng)素是什么?” 這是許多女性在接近 40 歲時問我的一個重要問題。營養(yǎng)學家 Lovneet Batra 在她最近的 Instagram 帖子中說,當女性年滿 40 歲時,她的營養(yǎng)成分會從 30 歲時發(fā)生變化。

Batra 列出了 40 多歲女性應該攝入的五種必需營養(yǎng)素。

蛋白質

更年期是女性生命中的關鍵時期,由于荷爾蒙的變化,身體成分會在短時間內發(fā)生巨大變化。這些變化包括體脂增加和瘦肌肉減少,后者會影響壽命。因此,獲得足夠的蛋白質——這有助于避免瘦肌肉的流失——對女性來說至關重要

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