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肩痛有哪些風(fēng)險(xiǎn)

導(dǎo)讀 您可能已經(jīng)在網(wǎng)上看到媒體文章或健身影響者敦促人們做死懸垂,在這種情況下,一個(gè)人松散地懸掛在酒吧上——通常雙腳離地。目標(biāo)通常是提高上

您可能已經(jīng)在網(wǎng)上看到媒體文章或健身影響者敦促人們做“死懸垂”,在這種情況下,一個(gè)人松散地懸掛在酒吧上——通常雙腳離地。目標(biāo)通常是提高上身力量和肩部穩(wěn)定性,或伸展肩部周?chē)募∪狻?/p>

但是科學(xué)是怎么說(shuō)的呢?死吊對(duì)肩部健康有益嗎?

與健康和健身的許多事情一樣,這不是簡(jiǎn)單的“是”或“否”。這實(shí)際上取決于您這樣做的原因、您的個(gè)人生物學(xué)特性以及您的操作方式。對(duì)于某些人來(lái)說(shuō),靜止懸垂可能會(huì)導(dǎo)致肌肉骨骼損傷。

肩膀:一個(gè)相對(duì)不穩(wěn)定的關(guān)節(jié)

靜止懸垂可以提高攀巖者的握力和耐力。這表明,如果你很好地適應(yīng)了這種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)并且具有很好的上肢力量,那么死懸吊可能會(huì)給手和前臂帶來(lái)好處。

但是,雖然對(duì)于上半身力量良好且沒(méi)有肩部問(wèn)題的人來(lái)說(shuō),懸垂可能沒(méi)問(wèn)題,但對(duì)其他人來(lái)說(shuō),它們可能存在風(fēng)險(xiǎn)。肩部活動(dòng)過(guò)度(肩部過(guò)度運(yùn)動(dòng))或肩部不穩(wěn)定(如肩部容易脫臼的人)可能需要謹(jǐn)慎。

根據(jù)設(shè)計(jì),肩膀是一個(gè)相對(duì)不穩(wěn)定的關(guān)節(jié)。它有一個(gè)叫做肱骨的大球形骨頭,位于一個(gè)相對(duì)較小的關(guān)節(jié)窩內(nèi),稱(chēng)為關(guān)節(jié)盂。

這些骨骼(關(guān)節(jié)囊、盂唇和韌帶)周?chē)谋粍?dòng)(非肌肉)組織在肩關(guān)節(jié)周?chē)鷦?chuàng)造了一個(gè)寬敞的空間——所有這些都讓您可以在大范圍內(nèi)移動(dòng)手臂。

因?yàn)榧绮繘](méi)有多少被動(dòng)支撐,它在很大程度上依賴(lài)于主動(dòng)肌肉協(xié)調(diào)和力量來(lái)保持穩(wěn)定。

肩胛骨周?chē)募∪鈪f(xié)調(diào)有助于將窩保持在正確的位置,肩袖和三角肌有助于在您移動(dòng)時(shí)控制窩中心的“球”。

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