頸椎病的預(yù)防工作都有哪些方法（頸椎病的預(yù)防）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，頸椎病的預(yù)防工作都有哪些方法，頸椎病的預(yù)防很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、 人們認(rèn)為，普通脊柱的椎間盤在發(fā)育成成人后開始退化。其實(shí)每個(gè)人的椎間盤在退變上表現(xiàn)出很大的差異。所以頸椎病的預(yù)防要從小抓起。加強(qiáng)體育鍛煉，使椎體周圍的軟組織強(qiáng)健，有助于增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性。工作生活中多注意預(yù)防外傷，糾正不良姿勢(shì)。頸椎病的常見誘發(fā)因素除外傷外，還有落枕、受涼、過度疲勞、強(qiáng)迫體位性工作、姿勢(shì)不良等疾病。頸椎病的致病因素復(fù)雜，但又可分為內(nèi)因(內(nèi)因)和外因(急慢性創(chuàng)傷)，兩者可以互為因果。是內(nèi)因的基礎(chǔ)。這里說的是外因預(yù)防。

2、 (1)嚴(yán)防急性頭頸部損傷：頭頸部跌倒、碰傷、揮鞭傷易發(fā)生頸椎及周圍軟組織損傷，直接或間接引起頸椎病。所以要積極預(yù)防，一旦發(fā)生，要及時(shí)檢查，徹底治療。是不是有些外傷容易引起人們的注意，比如在車上打瞌睡，遇到急剎車，頭突然后仰，都會(huì)造成頸椎的揮鞭傷；當(dāng)有人生氣時(shí)，隨意擰孩子的耳朵，尖銳地?cái)Q孩子的脖子進(jìn)行防御，或者拍打孩子的后腦勺等。所有這些都會(huì)對(duì)頸部肌肉和周圍軟組織造成傷害；嬰兒頸部肌肉還不發(fā)達(dá)，頸部柔軟。如果他們過早地以不恰當(dāng)?shù)淖藙?shì)抱起或抱著孩子，很容易造成過伸性頸椎損傷；一些青少年的運(yùn)動(dòng)不切題或不注重運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，如頂牛、頭頂站立、前滾后騎脖子娛樂等。都可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。預(yù)防創(chuàng)傷是防止脊柱退變的有力措施。一旦發(fā)生外傷，除了治療軟組織損傷外，還要及時(shí)治療頸椎小關(guān)節(jié)脫位，防止頸椎病發(fā)展。

3、 (2)糾正生活中的不良姿勢(shì)，預(yù)防慢性損傷：頸肩軟組織慢性勞損是頸椎病的病理基礎(chǔ)，而生活中的不良姿勢(shì)是慢性勞損的主要原因之一，因此糾正日常生活中的不良姿勢(shì)對(duì)預(yù)防頸椎病具有重要意義。比如有的人喜歡趴著。為了呼吸，他們只能把頭扭向一邊，這樣會(huì)造成1~4次頸椎扭傷。當(dāng)頸側(cè)彎達(dá)到代償失調(diào)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、眼、耳、鼻、喉等癥狀。由于破壞了頸椎正常的力學(xué)失衡，會(huì)加速頸椎的椎間盤退變；有些人平時(shí)姿勢(shì)很好，但在看小說或看電視時(shí)，習(xí)慣將頭靠在床欄桿或沙發(fā)扶手上，造成頸屈、背屈、腰扭等。會(huì)導(dǎo)致這一節(jié)脊柱因椎間韌帶損傷而不穩(wěn)；女人帶孩子睡覺時(shí)，往往是側(cè)臥。如果枕頭超出高度，她會(huì)將頸部和胸椎置于受力位置，從而導(dǎo)致脊柱側(cè)凸。

4、 (3)合理使用枕頭：枕頭是頸柱的保護(hù)工具。一個(gè)成年人每天睡6-9個(gè)小時(shí)，也就是每天有1/4-1/3的時(shí)間是睡在(枕頭上)的，所以枕頭一定要適合頸部的生理要求。睡眠后，頸肩肌肉完全放松，僅依靠椎間韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性維持椎間結(jié)構(gòu)的正常關(guān)系。如果長(zhǎng)期使用高度不合適的枕頭，會(huì)使頸椎某處過度屈曲，使此處的韌帶和關(guān)節(jié)囊受到拉伸損傷，導(dǎo)致頸椎不穩(wěn)，關(guān)節(jié)脫位，進(jìn)而出現(xiàn)頸椎病。這類患者在起床或早晨醒來時(shí)，常表現(xiàn)出頸部不適、落枕、頭暈、頭痛或頑固性失眠等癥狀。合理的枕頭對(duì)頸椎病的治療和預(yù)防非常重要，是藥物治療無法替代的，但要長(zhǎng)期敷用。一個(gè)合理的枕頭必須具備兩個(gè)條件：科學(xué)的高度和舒適的硬度。國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)枕頭的高度非常重視，提出了各種數(shù)據(jù)。我們認(rèn)為枕頭不應(yīng)該太高或太低。大多數(shù)人以自己的頜肩線(下頜角到肩峰的距離)或手掌橫徑作為側(cè)臥或仰臥的高度，適合大多數(shù)人；少數(shù)人需要適當(dāng)?shù)母哒?，如棘突發(fā)育異常、吻棘，低枕會(huì)加重癥狀。枕頭要有適當(dāng)?shù)膹椥曰蚩伤苄裕荒芴?。最好用木棉或粒皮，涂抹后能形成馬鞍形。

5、 良好的睡姿對(duì)脊柱的保健非常重要。人體的軀干、肩部和骨盆的橫向直徑較大。側(cè)臥時(shí)，由于床墊的影響，脊柱彎曲。如果長(zhǎng)時(shí)間偏重某一個(gè)側(cè)臥位，脊柱會(huì)逐漸向側(cè)面彎曲。輕者醒來后背部僵硬不適，需要起身活動(dòng)，才能恢復(fù)正常。嚴(yán)重者會(huì)發(fā)展成脊椎疾病。睡眠應(yīng)以仰臥為主，側(cè)臥為輔，左右交替，側(cè)臥時(shí)左右膝關(guān)節(jié)微屈相對(duì)。俯臥、半臥、半臥，或者睡覺時(shí)上下身體扭動(dòng)，都是不好的睡姿，要及時(shí)糾正。頭部要放在枕頭中央，防止落枕。脊椎疾病患者宜使用木質(zhì)床，彈簧床不利于脊椎的生理平衡。

6、 (四)慢性勞損的預(yù)防：因工作需要，某些工種需要特殊姿勢(shì)或長(zhǎng)時(shí)間處于強(qiáng)迫姿勢(shì)工作。如果不加以重視，委員會(huì)容易出現(xiàn)慢性勞損，逐漸發(fā)展成脊柱疾病。比如長(zhǎng)期看顯微鏡的人、隧道工、會(huì)計(jì)、縫紉刺繡工、牙醫(yī)、飛機(jī)機(jī)械師、打字員、伸脖子、扭脖子、聳肩的信差，以及長(zhǎng)期坐在課桌椅前學(xué)習(xí)的人，如果不注意課桌椅的高度以適應(yīng)自己的身體，不注意業(yè)余時(shí)間的平衡鍛煉(與工作姿勢(shì)相反的姿勢(shì)鍛煉，如案頭工作人員的拉伸)。預(yù)防慢性勞損，除了在工作或業(yè)余時(shí)間做平衡運(yùn)動(dòng)外，還可以根據(jù)不同的年齡和身體狀況選擇一定的運(yùn)動(dòng)，做增強(qiáng)肌肉力量和體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。

7、 在車上睡覺突然剎車容易造成頸椎損傷，要盡量預(yù)防。游泳者在淺水區(qū)潛水，往往會(huì)造成嚴(yán)重的頸椎損傷，所以潛水要在深水區(qū)。

8、 (5)老年人的預(yù)防：50歲以上的老年人往往脊柱有退行性改變，因此更應(yīng)注意脊柱疾病的預(yù)防。一定要選擇符合個(gè)人規(guī)格的枕頭(健康枕頭分為特大號(hào)、大號(hào)、中號(hào)、小號(hào)、超小號(hào)。男人根據(jù)個(gè)人襯衫號(hào)碼使用同樣大小的枕頭；根據(jù)女士襯衫的尺寸，使用較小的枕頭)，無論在家還是外出，都要注意使用枕頭；天氣寒冷時(shí)，要注意頸部和腰部的保暖，減少縮頸、聳肩、彎腰等不良姿勢(shì)。在冬天，你應(yīng)該

9、 近年來，國(guó)內(nèi)外研究證明，危害中老年人生命的心腦血管疾病和慢性病都與脊柱有關(guān)。因此，作為老年人預(yù)防脊柱疾病，還可以預(yù)防高血壓、冠心病、心律失常、腦血管疾病等疾病。治療疾病最積極的方法就是防患于未然，尤其是在現(xiàn)在治療藥物越來越多的時(shí)代。重視預(yù)防醫(yī)學(xué)教育尤為重要。

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