導(dǎo)讀 大家好,樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題,腰突的最佳鍛煉方法平板支撐,腰突的最佳鍛煉方法是什么很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!1
大家好,樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題,腰突的最佳鍛煉方法平板支撐,腰突的最佳鍛煉方法是什么很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!
1、腰椎間盤突出癥患者需要通過(guò)腰背肌的鍛煉來(lái)加強(qiáng)腰背肌的力量,增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。
2、最好的鍛煉方法,包括腰背鍛煉和全身鍛煉。
3、背部練習(xí)主要由小殷飛進(jìn)行,三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐、平支撐、腰拱,其中小殷飛是常用的練習(xí)方法。
4、運(yùn)動(dòng)時(shí),身體俯臥在床上,雙手放在身體兩側(cè),頭部逐漸抬起,上下肢伸直向上抬起,重復(fù)2-3秒。
5、運(yùn)動(dòng)時(shí)可以適當(dāng)佩戴腰圍,保護(hù)腰椎,避免用力不當(dāng)造成腰部損傷。
6、也可以雙手拉單杠來(lái)減輕椎間盤突出的程度。
7、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn),配合深呼吸運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)效果。
8、根據(jù)患者的身體狀況,還可以配合倒走、游泳等全身運(yùn)動(dòng),減輕腰椎壓力,緩解腰椎間盤突出癥狀。
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