怎樣才能快速睡覺(jué)真實(shí)有效（怎樣才能快速睡覺(jué)）

大家好，關(guān)于怎樣才能快速睡覺(jué)真實(shí)有效，怎樣才能快速睡覺(jué)可能很多朋友還不知道，今天樂(lè)天來(lái)為大家解答此問(wèn)題，現(xiàn)在就讓樂(lè)天帶大家一起來(lái)看看吧！

1、要快速入睡，需要整個(gè)調(diào)整生活習(xí)慣、睡眠習(xí)慣、飲食習(xí)慣，再加上睡前的調(diào)整，具體如下：第白天盡量不要睡覺(jué)，可以做運(yùn)動(dòng)和做戶外的活動(dòng)，睡覺(jué)前四個(gè)小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、第2、睡前不要喝奶茶、咖啡等令人興奮的食物。

3、第3、睡覺(jué)前可以泡個(gè)腳、洗個(gè)熱水澡，喝點(diǎn)牛奶和蜂蜜水來(lái)幫助入眠。

4、第4、睡覺(jué)的時(shí)候要保持環(huán)境的黑暗、保持良好的心態(tài)，以及要保持環(huán)境的安靜等等。

5、黑暗的環(huán)境可以促進(jìn)大腦褪黑素分泌，調(diào)整生物鐘而幫助入眠。

6、一般通過(guò)生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣、心態(tài)調(diào)整，再加上黑暗和安靜的環(huán)境，可以快速的入眠。

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