蛋白質(zhì)是均衡飲食的重要組成部分，其攝入對(duì)于肌肉修復(fù)、激素產(chǎn)生和免疫功能至關(guān)重要。建議攝入足夠的蛋白質(zhì)，以維持全天的能量水平、生長(zhǎng)、發(fā)育和修復(fù)。然而，攝入過(guò)多的蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致副作用并引起消化不適，還可能對(duì)腎臟造成壓力，特別是對(duì)于已有腎臟疾病的個(gè)體。建議按照推薦的飲食指南攝入蛋白質(zhì)，并在一天中均勻分解蛋白質(zhì)攝入量，以支持最佳的消化和吸收。
“在當(dāng)今久坐的生活方式中，保持均衡飲食對(duì)于整體健康和福祉至關(guān)重要。雖然體力活動(dòng)在確定營(yíng)養(yǎng)需求方面發(fā)揮著重要作用，但確保充足的蛋白質(zhì)攝入對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)仍然至關(guān)重要，包括那些活動(dòng)水平有限的人， “Hinjewadi Pune Ruby Hall 診所的腎臟病專(zhuān)家 Shailesh Gondane 博士說(shuō)道。
“在膳食和零食中加入各種富含蛋白質(zhì)的食物可以幫助久坐生活方式的人滿足他們的營(yíng)養(yǎng)需求，同時(shí)支持肌肉健康和整體健康。請(qǐng)記住平衡蛋白質(zhì)攝入量與其他必需營(yíng)養(yǎng)素，并保持健康、幸福。全面的飲食可以優(yōu)化健康結(jié)果，”Gondane 博士補(bǔ)充道。
Gondane 博士分享了專(zhuān)為久坐生活方式的人量身定制的富含蛋白質(zhì)的食物：
1.去皮去骨雞肉：雞肉精瘦且用途廣泛，是首選的蛋白質(zhì)來(lái)源。它擁有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)含量，同時(shí)脂肪含量相對(duì)較低，對(duì)于那些注意卡路里攝入量的人來(lái)說(shuō)是一個(gè)絕佳的選擇。
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