大家好,樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題,冬季怎么進(jìn)補(bǔ)才正確,冬季怎么進(jìn)行養(yǎng)生很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧!
大雪的到來(lái),預(yù)示著冬天最寒冷的時(shí)候正式進(jìn)入。天氣干燥,濕度低,要特別注意養(yǎng)生。按照中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”的原則,這個(gè)時(shí)候進(jìn)補(bǔ)是非常合適的,這個(gè)原則要貫徹到生活的方方面面。
生活:
注意保暖。衣服要隨著氣溫的降低而增加。保暖貼身為宜,晚上溫度會(huì)更低。晚上躺下時(shí),要多加衣服和被子,保持四肢溫暖,氣血通暢,避免感冒、支氣管炎、支氣管哮喘等疾病的發(fā)生。屬于冬陰,以健護(hù)陰精為主。以少排津液為宜,不要?jiǎng)×页龊?。此外,還要“早睡晚起”,早睡養(yǎng)陽(yáng),晚起固陰精。冬天雖然排汗排尿減少,但天氣干燥,每天的供水量應(yīng)不少于2000 ~ 3000ml。為了保暖,冬天經(jīng)常關(guān)閉門(mén)窗,室內(nèi)空氣污染比室外空氣污染嚴(yán)重幾十倍。要注意打開(kāi)門(mén)窗通風(fēng),以凈化空氣,預(yù)防呼吸道疾病。
飲食:
隨著大雪節(jié)氣的到來(lái),飲食要避免黏膩生冷。早上宜吃熱粥,尤其是羊肉粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等。最適合養(yǎng)胃氣;你應(yīng)該為晚餐節(jié)食。
運(yùn)動(dòng):
冬天雖然冷,但我們還是要堅(jiān)持鍛煉,用合理的方法來(lái)增強(qiáng)身體對(duì)疾病的抵抗力,從而提高工作和學(xué)習(xí)的效率。
1.首先,通過(guò)快走、慢跑、拉伸等。讓身體暖和到微微出汗,再參加各種運(yùn)動(dòng),謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)損傷。
2.冬天,氣候寒冷,有時(shí)刮風(fēng)。運(yùn)動(dòng)時(shí),不要大呼一口氣。而是應(yīng)該用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,減少冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激。
3.在寒冷的冬季,人體的脂肪含量比其他季節(jié)有所增加,體重和體圍也相應(yīng)增加。因此,冬季健身可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和強(qiáng)度,增加運(yùn)動(dòng)的次數(shù)和頻率,增加有氧運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容,并相應(yīng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間,以提高機(jī)能,消耗體內(nèi)脂肪,防止脂肪過(guò)度堆積。
4.冬季運(yùn)動(dòng),要根據(jù)室外寒冷變化增減衣服。對(duì)于暴露在外的手、臉、鼻、耳等部位,除了勤揉擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外,還要適量添加防凍劑、防凍劑、油脂等。還應(yīng)涂抹以防止皮膚凍傷。
5.運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水,換上出汗的運(yùn)動(dòng)服和鞋襪,同時(shí)穿好衣服和帽子,防止熱量散失。
按照中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”的原則,冬季進(jìn)補(bǔ)很重要,但進(jìn)補(bǔ)不能亂吃。
1.不要靠吃喝來(lái)化妝。如果忽視身體狀況,盲目吃喝,導(dǎo)致精力過(guò)剩,就會(huì)帶來(lái)高血壓、高血糖、高血脂、尿酸等健康問(wèn)題。
2.不是每個(gè)人都應(yīng)該彌補(bǔ)的。只有虛的人才應(yīng)該進(jìn)補(bǔ),如果是體質(zhì)虛的,盲目進(jìn)補(bǔ)也會(huì)影響身體健康。
3.不管氣血陰陽(yáng)兩虛,都不要隨意化妝。進(jìn)補(bǔ)的主要作用是“補(bǔ)虛益損”,虛分為氣虛、血虛、陰虛、陽(yáng)虛四種,每種都有不同的進(jìn)補(bǔ)方法。補(bǔ)的原則是缺什么補(bǔ)什么,缺多少補(bǔ)多少。如果忽視了氣血陰陽(yáng)的虧虛,就會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的不良后果。最好去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查一下自己屬于哪種體質(zhì),然后有針對(duì)性的進(jìn)行補(bǔ)充。
4、陽(yáng)虛,可吃羊肉等溫性食物。氣陰兩虛的人可以用西洋參、枸杞、山茱萸泡茶。血虛者,可馬
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