每個人都有自己的思想無法專注于任務(wù)的時候。例如,您可能正在聽某人在會議或課堂上講話,然后您的思緒就會飄到您的晚餐計劃上。值得注意的是,研究表明,我們每天有 30% 到 50% 的想法都花在了這種走神上,過度的走神會導(dǎo)致許多負面結(jié)果,比如標準化測試的表現(xiàn)較差和信息的記憶力較差。
辛辛那提大學(xué)博士生、一項關(guān)于正念的新研究的主要作者 Lynley Turkelson 說:“雖然在會議期間走神幾分鐘可能不會有什么壞處,但如果這種情況持續(xù)很長時間,就會對你產(chǎn)生負面影響。”和思維漫游發(fā)表在《認知增強雜志》上。
“當(dāng)出現(xiàn)分散注意力的想法或感覺時,正念幫助我們輕輕地將它們放在一邊,重新關(guān)注眼前的事物,”特克爾森說。
練習(xí)正念的方法各不相同,但包括呼吸練習(xí)和冥想等練習(xí)。
例如,特克爾森說,一個人可以通過注意吃最喜歡的食物的經(jīng)歷來練習(xí)正念:“你可以先在吃食物之前注意食物的味道,咬它時的感覺,它是如何感覺在你的嘴里,還有味道。或者你可能會注意呼吸進出肺部的流動,或者你在身體各個部位所體驗到的感覺。
在這項研究中,加州大學(xué)心理學(xué)系的博士生和研究員 Turkelson 以及共同作者、加州大學(xué)心理學(xué)副教授 Quintino Mano 博士對研究進行了系統(tǒng)回顧,研究正念與正念之間的關(guān)系。走神。
他們發(fā)現(xiàn),雖然正念——有意識地將注意力集中在當(dāng)下的能力——可以有效減少走神,但結(jié)果確實因研究方法而異。例如,人們有時在分心時意識不到,因此讓他們報告自己的走神是不可靠的。研究結(jié)果表明,用其他方式衡量走神效果更好,例如使用基于計算機的測試。
“在 COVID 期間,人們面臨比平時更多的分心,因此找到基于研究的方法來減少走神和提高注意力非常重要,”Turkelson 說。
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