導(dǎo)讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，快速減肥的運(yùn)動方法，減肥的運(yùn)動方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、最好的減肥運(yùn)動方
大家好，樂天來為大家解答以下的問題，快速減肥的運(yùn)動方法，減肥的運(yùn)動方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、 最好的減肥運(yùn)動方法是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合。
2、建議先做有氧運(yùn)動。
3、每天要保持45分鐘到1小時的有氧運(yùn)動，身體微微出汗。
4、建議的有氧運(yùn)動包括跑步、爬山、騎自行車、游泳等。
5、但心率必須提高到120-140次/分，有氧運(yùn)動才算有效。
6、然后在一定的休息后，做一些無氧運(yùn)動，如針對下肢的肱二頭肌、肱三頭肌或腓腸肌、比目魚肌等大肌群進(jìn)行有針對性的無氧運(yùn)動，可以增強(qiáng)肌肉的爆發(fā)力，提高人體的靜息基礎(chǔ)代謝率。
7、綜上所述，它能起到非常好的減肥作用。
8、你還應(yīng)該做一些拉伸和放松的運(yùn)動，如瑜伽或普拉提，這些運(yùn)動也可以增強(qiáng)休息時的基礎(chǔ)代謝率，放松肌肉。
本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。
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